呼吸质量关乎寿命，掌握瑜伽呼吸法，让你健康长寿
文/天気菌
导语：在茫茫宇宙中 ， 我们的母星地球 ， 成为了一个特别的存在 ， 因为在这里孕育着生命 。 而它为何能够与其他星球不同的原因 ， 包括了诸多的条件 ， 但是其中一个不可忽视的元素就是氧气 。 人类不吃饭可以坚持一个星期 ， 不喝水可以坚持4天 ， 但是5分钟不呼吸 ， 大脑就会产生不可以逆的损伤 ， 进而导致身体多个器官的衰竭和死亡 ， 可见呼吸对于生命的重要性 。
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呼吸不仅是我们维持生命的源泉 ， 也是影响寿命长短的重要因素 。 因此 ， 我们可以说 ， 呼吸质量越好 ， 寿命也会越长 。 在众多的运动之中 ， 瑜伽是唯一一个把呼吸当做第一课的健身运动 ， 学习瑜伽呼吸有多项有助于人体的好处 。
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①增加血液的氧含量 。 人体作为一个大机器 ， 每一个细胞都离不开氧 ， 因此 ， 练习瑜伽的呼吸法 ， 让呼吸更具深度 ， 让血液在肺部的分布更加全面 。
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②减少压力 ， 改善内脏功能 。 人体的神经系统 ， 负责调解人体内脏和血液在机体内的动态平衡 。 因此 ， 错误的一些神经反射 ， 所造成的不良紧张和焦虑 ， 我们可以通过瑜伽来宣泄 。 如果不良的情绪积累下去的话 ， 就会让四肢的氧含量激增 ， 头脑缺氧 ， 最后导致易发怒和头疼的问题 。
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③改善大脑功能 。 大脑负责着十分复杂的工作 ， 因此需要更多的养氧去支撑它的运行 。 神经元不停的处理着各种信息 ， 需要极大量的氧气供应 ， 别看大脑只占了身体2%的比重 ， 但是却要消耗人体1/4的氧 。
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④改善睡眠质量
睡眠是人体修养、调节的重要方式 。 但是在睡觉中 ， 也有一种睡眠障碍 ， 叫做睡眠呼吸暂停症 ， 这会让我们的睡眠质量大大降低 ， 导致一觉起来 ， 仿佛没有休息 ， 白天也非常疲惫 。 而学习瑜伽呼吸 ， 可以调节我们的呼吸节奏和方式 ， 帮助人们从根源改善睡眠 。
瑜伽呼吸法
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腹式呼吸：这是最为基础的呼吸法 ， 有意识的从肺部低端开始吸气 ， 感受腹部的上下浮动 ， 但是让胸部不要起伏 。
两手拇指和食指呈三角状 ， 放在肚脐的中心处 ， 然后用鼻子吸气 ， 感受空气进入鼻腔渐渐将腹部填满 ， 手部能感受到腹部胀起 ， 呼气时 ， 缓缓让腹部肌肉收缩 ， 将空气排出 ， 呼气和吸气的时间占比是2:1 。
胸式呼吸：这种呼吸可以让脑部更加清醒 ， 也更为简单 。
闭紧嘴巴 ， 用鼻子强有力地 ， 以短促的节奏呼出气体 ， 然后再自然的吸气 。 呼气以一秒一次的短促呼出体内气体 。
完全呼吸：用腹部、胸部、肩部和喉咙和肺部进行协作 ， 将直流在身体中的气体充分排出 ， 吸入更加新鲜的氧气 。
【呼吸质量关乎寿命，掌握瑜伽呼吸法，让你健康长寿】首先 ， 将腹部的气体吐净 ， 然后把缓缓吸气把腹部、胸腔填满 。 然后 ， 提肩让空气提到喉咙里 。 再慢慢收缩腹部 。 胸部、放肩 ， 吐气 。
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结语：掌握瑜伽呼吸法 ， 不仅能使我们的呼吸质量有所提升 ， 用更深更科学的呼吸 ， 也让身体更为健康长寿 。 因此 ， 空闲时间练习瑜伽呼吸法 ， 是我们每个追求健康 ， 美丽的人群的首选 。
（图片来源于网络 ， 侵删）
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