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减肥就是少吃多动，可你为何坚持这么久还是胖？

减肥就是少吃多动，可你为何坚持这么久还是胖？
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心法 ， 之所以是心法 ， 是需要用心体会的 。
很多朋友碰到小秘书 ， 就问一句 ，
你从事减肥这么多年 ， 那你告诉我 ，
减肥的最终心法是什么？
小秘书不假思索地告诉他：少吃+多动 。
朋友立即翻脸道：我知道啊 ，
为什么我少吃多动了好多年就是不见瘦 。
今天 ， 小秘书就这个问题和大家一起聊聊 。
比如你问我如何可以考进清华北大 。
小秘书会告诉你一句话：好好学习 。
心法就是一句话 ，
但这句话背后隐藏的内涵却数不清楚 。
减肥就是少吃多动，可你为何坚持这么久还是胖？
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我们回到“少吃多动” 。
少吃是多少 ， 多动又是动什么？
【减肥就是少吃多动，可你为何坚持这么久还是胖？】这些都是因为每个人情况不同而不同的 。
我们还是回到我们减脂的原理好了 。
我们的身体就好比一个账户 ，
吃进去的是每天赚的钱 ，
消耗掉的就是每天花的钱 。
为什么我们胖呢 ，
因为在每一天 ， 我们赚的要不花的多 。
于是我们的体重账户里的“数字”一天天变大 。
那么减肥 ， 我们该如何做 。
就是每天赚的少一点 ， 花的多一点 。
这样每天“透资”着 ， 我们就会瘦了啊 。
这个投资 ， 就是我们说的“热量差” 。
那么我们怎么花出去我们的热量呢？
成人一日总消耗热量主要包括这五部分：
1、基础代谢消耗
2、日常生活消耗
3、食物生热效应
4、适应性生热作用(由于环境温度、情绪应激和其他因素变化引起的能量消耗)
5、运动消耗 。
分析一下 ， 前面4项我们可以控制么？让胃蠕动快一点 ， 让血液流动快一些？
都不行 ， 因此我们只能立足第五项 ， 运动消耗 。
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★小知识：
正常基础代谢率的计算公式：男性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)女性：基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年龄)
那么问题来 ， 有的小伙伴说 ，
姐姐就是不想运动 ， 懒癌晚期 。
我就每天少摄入或者不摄入不就行了 。
每天吃进去的是“0” ， 那消耗掉的都是自己的脂肪啊 。
这个方式靠谱么 。
这么多年的专业经验和实践经验表明 。 不靠谱 。
为什么呢？
长期的节食行为可以形成巨大的热量差 ， 是会瘦 。 但是同时也会引起你的基础代谢率下降 。 简而言之 ， 就是说 ， 由于摄入能量不足 ， 你的身体开启了防御机制 ， 自动降低你每天新陈代谢的耗能 。 如果你的食物热量摄入减少 ， 基础代谢消耗也同样会减少 ， 那么热量差就无法形成 。
除非你 ， 永远不吃 。 这样三天你也许就瘦了 ， 不过有个副作用 ， 就是饿死 。
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那我们该如何少吃呢？
这个少吃 ， 不是吃得变少了 。 而是吃的能量变少了 。 对的 ， 能量变少了 ， 但是营养还是维持不变 ， 这样才是最正确的少吃 。
少吃：适量少吃+选择正确的食物+良好的饮食习惯 。 就是吃对的食物 ， 吃好吃饱 。
如何选择正确的食物？
蔬菜可以吃：芹菜、韭菜、黄瓜、番茄（西红柿）、冬瓜、萝卜、生菜、洋葱、苦瓜等 。
水果可以吃：苹果、木瓜、奇异果（猕猴桃）、香蕉、菠萝（凤梨）、葡萄柚等 。
主食把精细粮食换掉：糙米、玉米、燕麦、土豆、红薯、薏米、葛粉、全麦面包等 。 另外每天要摄入足量的蛋白质食物：例如鱼肉、虾肉、贝类、去皮鸡胸肉、蛋类等 ， 就是天天要吃海鲜大餐 。
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另外要注意的是 ， 吃对吃好以外 ， 还要有非常良好的饮食习惯 。
良好的饮食习惯：
1、固定进食时间 。 早餐：07：00-08：00；午餐：12：00-13：00；晚餐：18：00-19：00 。
2、平衡热量饮食 。 尽量选择多吃蔬菜 。 因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀 ， 增加饱腹感 ， 而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少 。
3、细嚼慢咽 。 这绝对是减少摄入卡路里的最佳方法 。 胖子吃东西总是狼吞虎咽 ， 容易导致摄入热量过多 ， 而且不利于消化 。
4、多喝水 。 喝水可以促进新陈代谢 ， 餐前饮水更有助于增加饱腹感 ， 从而减少主食摄入 。
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好了 ， 这样的“少吃”咱们做到了 ， 其实我们已经慢慢在变瘦了 。 这个时候 ， 如果你想快一点变瘦 。 那我们要加一样就是“多动 。 ”
多动 ， 真的不是你不停动 。 因为不停动也瘦不下来的 。 运动如果要和减脂划上等号 ， 需要运动到位 。 一般是：有氧运动+无氧训练 。
没有运动基础的人 ， 可以从有氧运动开始 ， 提高心肺功能 ， 增强体能 ， 然后再加上无氧训练 。 最好的方式呢 ， 是慢跑 。
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有小伙伴说 ， 我天天跑步 ， 就是不瘦 。
其实道理很简单 ， 就是你跑的持续时间不够 。
比如你下楼跑20分钟 ，
那几乎对于你减肥来说是无效的 。
因为这个消耗 ， 人体只会从你胃里去“取” 。
说白了 ， 你的脂肪账户里根本没有动 ，
这样运动只会让你肚子更快饿 ，
然后你会多吃食物来补充 ， 所以无效 。
我们说的 ， 有氧运动+无氧训练 。 要根据你自己的情况（年龄、体质、运动基础、体型目标、有无疾病等）来定 。 这个运动一定要定制过 ， 要适合你本身才可以 。 瞎动 ， 动一年也不会瘦一斤的 。
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