【健身】新手不知道怎么塑型？那就用这5个动作，让你轻松塑出好身材( 二 )
动作五：臀桥
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动作姿势：首先平躺在瑜伽垫上 ， 双腿屈膝 ， 双手放与腰两侧紧紧贴地 ， 接着再让臀部紧绷且向上抬起 。抬起至最高点后慢慢落下 ， 但要注意不能让臀部完全落下 ， 臀部要一直保持悬空状态 。每组8-12次 ， 做3到5组 ， 要根据自己身体的情况及时调整组数 。
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结语：最后要说的是以上动作组间休息时间不要超过半分钟 ， 时间过长对锻炼的效果就会有所影响 。还有就是如果自己能力不足以完成上面五个动作 ， 那千万不要勉强自己 ， 能做多少做多少就是了 。而如果自己在做完这些动作后感觉身体依然轻松 ， 那就要试着去加强一下动作难度了 ， 毕竟塑型不可能轻松的 。另外自己在塑型时还要控制饮食和规律的作息时间 ， 毕竟这两点对塑型来说是至关重要的 。
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