『』想练出腹肌？先减脂再虐腹！9个动作结合有氧运动，虐出腹肌！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
最近经常看到一些关注者的私信 ， 问笔者：如何才能够练出腹肌？
很多人都说自己在家明明有做仰卧起坐或者是卷腹 ， 为什么一直都没有出来腹肌线条呢？卷腹做到腰酸背痛都没有一点用 ， 这是为什么呢？
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想要练出腹肌 ， 其实不难 ， 关键是我们能够控制住自身的体脂率 。
健身界的人都知道 ， 想要练出腹肌的一个大前提条件 ， 就是让自己的体脂率控制在18%以下（女生22%以下） ， 这样的身材 ， 想要练出腹肌就容易得多了 。
如果你身上的脂肪层比较厚 ， 那想要练腹肌就难多了 。因为肚子上的肥肉覆盖着腹肌 ， 你就算是做1万个仰卧起坐也很难练出腹肌 ， 还可能导致腰椎受伤 。
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想要练出腹肌？别傻傻地做仰卧起坐 ， 你需要先减脂！从饮食控制 ， 再到运动上来燃脂 ， 对于降低体脂率是最科学的 。
第一个方面 ， 饮食上来控制总热量
每天我们摄入的热量基本上都是超标的 ， 特别是胖子 ， 喜欢吃高热量的食物 ， 还会吃很多 。而一般人每天的总热量消耗为1800-2200大卡 。很多人喜欢吃各种零食、奶茶 ， 这些食物的热量是很高 。当你摄入的热量都是超过身体总代谢 ， 那么体内的热量堆积就会越来越多 ， 转为体内脂肪 。
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减肥期间 ， 每天摄入的热量都要减少为原来的80% ， 比如：你每天摄入的热量为2000大卡 ， 那么减掉20%的热量摄入 ， 那就是摄入的热量为1600大卡左右即可 。
平时不要吃零食 ， 三餐以低热量的食物为主 ， 一般多菜少肉 ， 清蒸和水煮等烹饪方式 ， 是最简单干净的方式 ， 低油低脂 ， 营养充足 ， 也是最能够满足身体的营养需求的饮食 。
千万不要认为高热量的食物少吃就不会发胖 ， 就算你吃一块巧克力 ， 都能够让你的今天的热量值爆表 。
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第二个方面 ， 习惯上来改正 ， 减少易胖体质的形成
很多人都不知道 ， 我们日常的生活习惯就是让我们身材发胖的原因之一 ， 比如：吃完饭后就一直坐着 ， 长时间坐着 ， 经常性的熬夜和通宵 ， 不爱喝水等等坏习惯 ， 都会导致身体发胖 。所以 ， 生活中的一些习惯 ， 对我们减肥的影响是非常大的 。
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第三个方面 ， 从运动上来减脂
很多人都以为 ， 单纯地刺激肚子上的赘肉就能够减肥 。但是 ， 减肥没有局部性的 ， 热量的消耗是全身性 的 。当你进行虐腹训练 ， 热量会分散到全身 。而虐腹训练的热量是很低的 ， 对脂肪很难起到消耗作用 。
减肥应该是全身性地运动 ， 越多肌群参与的训练 ， 热量消耗也就越高 。也就是说 ， 我们可以通过全身性的运动减肥 ， 来使得腹部上的脂肪燃烧并且消失 ， 从而使得肚子瘦下来 。
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