：减脂饮食"最常忽略的5要点"，你瘦不下来的原因找到了！
春日渐暖 ， 夏天还会远吗？
衣服越穿越少 ， 又到了露肉的季节 ， 虽然都戴着口罩 ， 现在能给别人看到的就只剩好身材了！
（健身教练或成择偶市场最大赢家）
所以 ， 减肥计划再次提上日程！
想要瘦的漂亮 ， 瘦的精彩 ， 瘦得健康 ， 建议抄写全文并背诵！
文章分为【减脂饮食最常见忽略的5要点】以及【减脂饮食攻略】两大部分
首先 ， 是一定要注意的五个要点！
#减肥路漫漫#
一、不要低估食物的热量
首先来看看 ， 同样是140卡路里的选择 ， 哪个更少呢？很少关于到底是多少 ， 能量化下来否？
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购买食物时 ， 包装上的食物营养成分表可以帮助你知道每种食物的热量有多少 。首先要注意要注意一下“单位重量” ， 是以每100克或100毫克为单位 ， 又或者按照液体体积或者整包为单位计算的 。营养成分表中的热量单位往往是千焦 ， 你可以用“1大卡≈4.184千焦”的公式来换算 。
举个例子 ， 就比如下面这张牛奶的营养成分表 ， 每100毫升的能量是251千焦 ， 假设按照一盒牛奶的净含量为240毫升来计算 ， 它的总热量为251×2.4÷4.184≈143大卡 。
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二、千万千万千万别节食！
节食会致代谢降低 ， 导致更容易发胖 。
一般我们把热量超低、或者完全去掉某种营养素的极端饮食方式 ， 都归类为节食 。
超低热量就是一天摄入的热量低于你基础代谢所需要的热量 。如果你懒的算 ， 也可以粗略的把平均每日摄入低于1200大卡 ， 都会被归为节食 。如果你还是不能判断自己是不是属于节食 ， 下面几个标准可以对号入座一下：长期处于饥饿状态 浑身没劲 ， 精力不集中 ， 焦躁易怒 掉头发、指甲脆弱 容易过敏、感冒 便秘 非常疲惫但无法正常入睡
节食对减肥没什么好处 ， 每天摄入热量过低 ， 就会使身体开启“自我保护”的模式 ， 即降低代谢、降低热量消耗来维持身体各器官和组织的基本运作 ， 反而更难瘦下来 。如果人体长时间处于日摄入能量＜日消耗能量 ， 大脑就会认为出现“饥荒”而开始干预 ， 会认为你的身体“不需要”再吃原来那么多了 ， 大脑会提高身体对热量的吸收效率；与此同时 ， 大脑还会提高身体的运转效率 ， 降低维持日常活动需要的热量 ， 身体会自动调低基础代谢直到保持平衡 。
基础代谢一低 ， 意味着脂肪更难以消耗 ， 这时 ， 你吃起来反而比以前更容易发胖 ， 复胖的几率大大地增加了 。
所以 ， 提高身体的基础代谢率 ， 是比少吃一餐更有效的减肥方式 。
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食 ， 占10% ， 二是活动 ， 占20% ， 三是基础代谢率 ， 占了60%~70% 。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键 。而决定基础代谢率的关键因素之一则是肌肉量 。想要提高肌肉量就需要补充一些鱼肉、牛肉等富含蛋白质的食物 ， 同时可以配合自重训练、器械训练等无氧运动 ， 帮助肌肉生长 ， 提高基础代谢 。
三、一定要考虑平台减重期
很多人一开始减肥时 ， 使用控制热量摄入的方法 ， 效果还是很明显的 。但是经过一段时间就会发现体重迟迟不下降了 。这可能就是经过一段时间的减肥 ， 身体产生了适应现象 ， 身体的代谢也随之降低 ， 也就是说 ， 摄入的热量和消耗的热量又达到一个新的平衡状态 。此时 ， 如果你仍然像以前一样吃的少 ， 体重会因为进入减肥平台期不会下降 。
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