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跑步圣经TB■面对影响跑步表现的外部因素，我们可以怎么做？( 二 )


具体来说 ， 在上坡过程中 ， 竖脊肌和髂腰肌必须更加努力地工作 ， 因为倾斜的脊柱比垂直的脊柱需要更多的努力才能保持稳定 。 此外 ， 下坡跑会给小腿和大腿前方的肌肉带来更多的压力 ， 这些肌肉必须吸收着陆时的冲击力和重力效应 。

跑步圣经TB■面对影响跑步表现的外部因素，我们可以怎么做？
本文插图

可以怎么应对？
1.如果会涉及斜坡跑 ， 那么增强的柔韧性和力量会缓和双脚在着地时多次内翻和向内扭曲所承受的冲击力 ， 以增强跑步表现 。
当一只向内翻或向内扭曲的脚着地时 ， 会拉伸踝关节和膝关节外侧的韧带 ， 但肢体外侧的肌肉会吸收更多的冲击力 。 相反 ， 另一侧肢体 ， 位于坡上较高的位置 ， 肢体内侧会承受压力 。 当需要训练这种跑步方式时 ， 训练计划中应该包括拉伸和加强适宜软组织的训练 。
2.使训练程序多样化 。 正如短跑运动员所展示的那样 ， 快跑在于训练全身 。 当然 ， 在某种程度上 ， 这意味着跑得快 ， 但很大一部分的训练计划对跑鞋或跑道都没有什么需求 。
【跑步圣经TB■面对影响跑步表现的外部因素，我们可以怎么做？】对于长跑运动员来说应该是一样的 ， 他们应该训练身体的特定部位也要训练全身 。 如果身体准备好了 ， 无论是粗糙或是不平整的山坡和表面都可以更自信地面对 ， 特别是已经知道了自己在哪些方面不足时 。


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