专家支招|提高免疫力，该如何正确养生？
【专家支招|提高免疫力，该如何正确养生？】目前 ， 虽然新型肺炎病毒已经被筛选出来 ， 但是疫苗和药物的研制都还在进行中 ， 还没有明确的能抵抗新型肺炎的特效药 。 当下 ， 除了防“邪” ， 即宅、戴、洗等外 ， 以及等“疫苗”问世 ， 更重要的是提高全民的防邪能力（免疫力） ， 中医名为“正气” ， 正确的“养生” 。
人得病 ， 是病毒和人体免疫力博弈、斗争的结果 ， 如果病毒胜了就得病了 。 所以 ， 只有提高自身抵抗力 ， 才不容易得病 。 因此 ， 一个人的免疫力、抵抗力才是最大的抗御病毒的能力 。 自身免疫力强大了 ， 才会具备强大的抵抗力 ， 才能有效防止各种病毒侵袭 。
疫情期间 ， 许多人都宅在家里 ， 尤其是年轻人 ， 吃饭不规律 ， 经常点外卖 ， 熬夜看电视、打游戏、睡懒觉 ， 吃得不好 ， 睡得不好 ， 加上缺乏运动 ， 免疫力自然会下降 。
《素问?上古天真论》云：“虚邪贼风 ， 避之有时” ， 提出一个重要原则 ， 尽可能避免外邪的入侵 。 “邪”指一切致病因素 ， “邪”乘虚而入 ， 侵入人体 ， 故《内经》有“邪之所凑 ， 其气必虚”之说 。
从中医角度看 ， 对于呼吸道传染病 ， 中医主张“正气存内 ， 邪不可干” 。 保护好正气是至关重要的保健手段 。 正气是指人的生理机能 ， 主要指适应外界环境的适应能力、抗邪能力和恢复能力 。 只要体内正气强盛 ， 致病邪气就不会侵入人体引发疾病 。
《素问》首篇的二段经典值得重视：“其知道者 ， 法于阴阳 ， 和于术数 ， 食饮有节 ， 起居有常 ， 不妄作劳”；“恬淡虚无 ， 真气从之 ， 精神内守 ， 病安从来” 。
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01食饮有节
《素问?上古天真论》曰：“美其食” ， 其意是：想吃 ， 吃得下 ， 能消化 ， 并正常排泄 。 多喝绿茶 ， 少饮烈酒；定时进餐 ， 晚餐勿迟；七分饭饱 ， 不吃十分；素食为主 ， 适当吃荤（7:1）；切忌单调 ， 合理杂食；慢嚼细咽 ， 反对狼吞；就餐安宁 ， 情绪勿躁 ， 并且不食霉变、耗败食品 ， 少酗酒、少食油炸、烟熏烧烤、污染死水等等 。 尽量吃当季、当地的新鲜蔬菜 ， 充分享受大自然的恩赐 ， 即有“道法自然”之意 。
02起居有常
作息要相对衡定、规律 。 古人已看到“生物钟”对人体健康的影响 。 睡好觉 ， 身体好；睡好觉 ， 延缓衰老 ， 不显老；睡好觉 ， 提高免疫功能 ， 容颜俏；睡好觉 ， 改善生命质量 ， 生病少 。 保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量 ， 日常学习工作应劳逸结合 ， 并学会缓解压力 ， 做好规律生活 ， 这会给你带来意想不到的好处 。
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03不妄作劳
《上古天真论》云：“形劳而不倦” 。 形体应劳作、运动 ， 但不可太疲倦 ， 或者不感到疲劳过度 。 如果条件有限 ， 不能到室外、公园、操场等空旷的地方去锻炼 ， 要创造性的在家多活动 ， 比如原地走路、原地跑步、原地跳绳 ， 做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等；在活动强度上 ， 要达到能够使心跳呼吸加快、能够出汗等中高强度水平；在活动时间上 ， 每天累计一定要超过1个小时 。
04情志调攝
“恬淡虚无” ， “精神内守”均是强调心理调摄的作用 。 苦中作乐 ， 知足常乐 ， 自得其乐 ， 助人为乐 ， 天伦之乐的情操是保证心理健康的重要保证 。 良好的心态是身体健康的基础 ， 想要身体健康 ， 就一定要调整好心态 。
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文章来源：杭州胡庆余堂国药号
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