你今年多大？你知道处于这个年龄段的人，应当如何正确健身吗？
导语
21世纪是信息科技的时代 ， 也是全民健身的时代 。 健身已经慢慢走进很多人的生活当中 ， 不论男女老少 ， 均可以健身 。
健身没有年龄的限制 ， 只要你有想运动的心都可以 。 但是 ， 有一个问题容易被大家混淆 ， 并不是所有的运动 ， 都适合每一个年龄段的人去做 。
每个年龄段的人 ， 有适合每个年龄段的人的运动方式 。 你今年多大？你知道处于自己这个年龄段的人 ， 应当如何正确健身吗？
这就是大家需要了解的内容 ， 本篇文章将会以男性健身人群为例 ， 为大家分享一下每个年龄段的男人 ， 他们适合的健身运动是什么 。
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年龄段不同 ， 选择的运动类型也会存在差异
男性朋友不论处在哪一个年龄的阶段 ， 都不要忽视对于身材的管理 。
过了30岁之后 ， 慢慢的身体开始走下坡路 ， 似乎对于中年男性朋友 ， 他们身上往往被贴上一个标签 ， 而这个标签就是“油腻” 。
身材臃肿 ， 大腹便便 ， 这样的身材无论怎么看都不好看 ， 而且更重要的是还会影响你身体健康 。
因此对于不同年龄阶段的男性朋友 ， 应当选择适合自己的正确的健身方式 。
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20岁左右的男性 ， 健身的时候多以肌肉训练为主
这个年龄段的男性朋友 ， 不论是经历还是体能 ， 都是人生当中最旺盛的一个阶段 。
身处这个年龄段的男性朋友 ， 可以通过力量训练来帮助提升自己的身体耐力 ， 来提高自己的体力 ， 同时锻炼肌肉的力量 ， 提升肌肉质量和肌肉含量 。
每周健身三次 ， 每次持续大约至少一个小时 ， 要训练多以身体的各个主要肌肉群为主 ， 一定要拼尽全力 。
30分钟力量训练 ， 30分钟有氧训练 ， 既能帮助你提升体质 ， 又能够帮助你练出肌肉身材 。
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30岁左右的男性朋友 ， 多以提升身体柔韧性训练为主
柔韧性的训练 ， 绝对不是女性朋友的专利 ， 男性朋友同样可以进行练习 。
俗话说 ， “筋长一寸 ， 寿延十年”这是有一定道理的 ， 30岁左右的男性朋友 ， 体能和精力会相比较20岁而言有着一定程度的下降 。 每天多做拉伸训练 ， 对身体健康有着非常好的益处 。
每周健身3~4次 ， 每次健身大约一小时左右 ， 30分钟有氧训练 ， 加上20分钟的力量训练 ， 辅以10分钟的拉伸训练 。 其中 ， 拉伸训练 ， 主要集中在腿部拉伸、背部拉伸 。
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40岁以上男性朋友 ， 训练多以保持体型为主
训练内容以有氧训练为核心 ， 处在这个阶段的男性朋友 ， 会随着年龄的增长 ， 身体每况愈下 ， 肌肉可能不同程度的流失 ， 每次需要健身1~2次 ， 每次持续时间45分钟左右 。
有氧训练可以帮助提升心肺功能 ， 对于身体健康有着非常好的益处 。
50岁以上的男性朋友 ， 训练上建议选择强度低的训练
每周健身1~2次 ， 每次持续时间半小时左右 。
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60岁以上男性朋友 ， 如果想要健身的话 ， 建议一定要征询医生的同意 ， 过高强度的训练 ， 不建议去做 ， 凡事量力而行 。 结语
健身本是有益于身心的运动 ， 但也应该选择适合自己年龄段的健身运动 ， 方法选择正确了 ， 才能够将所做的事情利益最大化 。
【你今年多大？你知道处于这个年龄段的人，应当如何正确健身吗？】（图片来源于网络 ， 侵删
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