背部厚实怎么办？一组瑜伽体式消除背部赘肉，秀出迷人双肩
减肥是女生一生的事业 ， 这句话虽然夸张了点 ， 但是几乎每个女生都会有这样的经历 ， 不停的在与各种美食、零食与运动、节制饮食之间纠结 ， 每个女生家里几乎都会有一面大大的穿衣镜 ， 不说每天吧 ， 但也是几乎会对着镜子观察自己的身材 ， 看是哪里胖了或是瘦了 ， 今天计划瘦胳膊 ， 明天计划要瘦腿！
于是我们都在很卖力的做各种运动纤细四肢和腰肢 ， 但是不知道妹纸们有没有发现这样一个现象 ， 人明明已经很瘦了 ， 但是看起来还是壮壮的 ， 同理可以参考一些女明星 ， 被誉为天仙的刘亦菲 ， 身材在我们普通人中间算是瘦的吧！
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但是一拍照片 ， 总是觉得比旁人胖了一圈 ， 特别是从身体侧面来看 ， 背部显得有些厚重 ， 即使是以瘦出名的杨幂 ， 穿着露肩晚礼服时 ， 也会被抓拍到这样“大妈气质”的照片 ，
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俗话说“背厚一公分 ， 人显老三岁” ， 一个女性的气质从哪里最容易显现出来 ， 应该就是她是否有一个纤薄挺直的背部了 ， 特别是随着女性年龄的增长 ， 背部变厚 ， 脖颈前伸 ， 人就显得非常没有精神 ， 而练芭蕾舞蹈女演员的气质是公认的好 ， 一比较你就会发现练芭蕾舞的女演员脊背挺直 ， 腰背纤薄 ， 气质高雅 ， 精气十足 ， 仿佛天鹅一般高贵的气质 。 背部对女性的重要性 ， 参考舞蹈演员杨丽萍也可以看出来 ， 从这个美丽的背影你能猜出来她已经将近六十岁了吗？
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说这样的体态堪比二十岁的少女也不为过吧？背部的塑形是常常会被我们所忽略的地方 ， 但是却会从整体上影响到我们的美感 ， 即使你的四肢非常纤细 ， 一个臃肿厚实的背部会让一个女性看起来非常壮实 ， 那么我们应该如何解决“厚背”问题呢 ， 下面我们一起来了解一下 。
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厚背的产生原因：背部变厚其实是一种不良体态 ， 因各种原因导致的颈后肌肉明显凸出 。
1、全身性的脂肪增加：据有关资料表明25岁以后成年人发福的速度开始增快 ， 加上饮食不节制缺乏运动 ， 导致全身性脂肪增加 ， 自然背部脂肪也会增多变厚 ， 背部就显得壮实 。
2、背部循环不畅：由于现代人群职业办公的特性 ， 经常对着电脑一坐就是一天的时间 ， 加上坐姿不正确 ， 背部肌群长期处于紧绷紧张状态 ， 继而导致背部肌群僵硬 ， 气血循环不畅 。
厚背对女性的影响：
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1、首先从体态上来讲 ， 一个臃肿厚实的背部通常会引发驼背、头前倾、富贵包等问题 ， 影响女性的气质和形象 ， 即使四肢再纤细 ， 也会显出不符合年龄的“大妈感” 。
2、从身体健康的角度来说 ， 人体的脊背是全身气血运行的枢纽 ， 背部脊椎两侧是膀胱经络 ， 当我们背部脂肪增厚压迫至膀胱经时则会造成身体排毒排水不畅 ， 引起水肿 ， 体内淤积废弃物等情况 。
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如何改善女性的“厚背”问题：
1、首先如果你是属于全身性脂肪较多从而引起背部脂肪较厚 ， 那么第一步是要进行全身性的减脂减重 ， 事实上是不存在局部减脂的存在 ， 对于全身性肥胖导致的背部厚实 ， 必须要进行整体身体的减重才行 。
2、对于气血循环不畅 ， 体液淤积导致的厚实背部 ， 我们可以每天练习以下几组瑜伽体式 ， 帮助我们加速体内循环 ， 锻炼紧实背部肌群 ， 清除多余脂肪 。
弓式：
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首先：身体呈平躺姿势于地垫上 ， 两手朝后方延展 ， 手臂伸直 ， 抬起你的上半身 ， 两腿并拢缓缓向上抬起至身体能达到的最高限度 ， 然后两手手臂伸直 ， 以两手手掌去抓握两小腿的脚踝处 ， 使身体的腰腹部贴实地垫 ， 其他部位离地 ， 头颈部保持平直方向 ， 双眼目视前方 ， 身体保持稳定后 ， 维持体式动作20秒后 ， 放松身体 ， 慢慢回落至地垫上 。 注意此组体式中要保持流畅的呼吸节奏 ， 不可憋气 。
站立体前屈：
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首先：两腿并拢 ， 两脚根相触 ， 上半身首先保持竖直状态 ， 然后慢慢向下俯身 ， 尽量用你的头部去接触两腿的小腿处 ， 达至身体弯曲的极限即可 ， 用你的两手手臂侧向平举去环抱住双腿小腿脚踝处 ， 保持身体稳定后 ， 维持体式20秒后 ， 再放松身体 ， 慢慢抬起上半身回至原位 。
下犬式：
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首先：身体呈跪立姿势于地垫上 ， 腰背部保持挺直 ， 将你的臀部放置于两脚跟处 ， 吸气 ， 向前延展你的身体 ， 头部、肩部、腰部、臀部处于同一直线上 ， 小臂与地垫保持竖直 ， 手掌压实地垫 ， 小腿与脚背压实地垫 ， 大腿与地垫保持垂直 ， 吸气 ， 腰腹部核心肌群发力 ， 向上提起你的臀部 ， 双腿保持平直 ， 膝盖不弯曲 ， 双脚脚掌压实地垫 ， 吸气 ， 腰背部向下压 ， 双手分置身体两侧平直延展 ， 手掌贴地 ， 头部位于两手臂之间 ， 双眼看脚趾方向 ， 待身体保持稳定后 ， 维持动作体式20秒 ， 然后放松身体 ， 慢慢回落在地垫上 。
小桥式：
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【背部厚实怎么办？一组瑜伽体式消除背部赘肉，秀出迷人双肩】首先：身体呈仰卧姿势于地垫上 ， 两脚打开一个髋宽的距离 ， 屈曲双腿 ， 使你的脚跟尽量靠近臀部方向 ， 小腿与地垫保持竖直方向 ， 两手臂分置身体两侧在臀部下方处 ， 双手握拳 ， 手臂紧贴地垫 ， 头颈部贴实地垫 ， 打开胸腔 ， 保持均匀流畅的呼吸 ， 吸气 ， 延展你的脊椎 ， 呼气 ， 臀部肌群发力向上提起身体 ， 抬至大腿尽量与地垫平行位置即可 ， 腰腹部肌群保持紧绷发力状态 ， 不要塌腰 ， 在保持身体稳定后 ， 维持姿势20秒后 ， 放松身体慢慢回落至地垫上 。
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