【中育心理】性格可以改变么？( 二 )
Soto说：“你应该从改变行为做起 ， 接下来 ， 如果你能长期保持这种新行为 ， 这种行为就会被锁定下来 。 ”他说 ， 如果能获得心理治疗师的指导 ， 你可以在几个月之内看到持续的变化 。 你也可以学着自己管理你的性格特征 ， 只是要花费比较长的时间 。
本文插图
三、管理自己的性格
那么 ， 你应该从哪做起呢？心理学家理查德·莱瓦克(Richard Levak)表示：“首先 ， 我们必须认识到性格中有哪些因素对我们构成了影响 。 如果我爱发牢骚 ， 好争辩 ， 还有点多疑 ， 我总是因为跟同事吵架 ， 老是责怪别人而被解雇 ， 那我就必须意识到得改变一下 。 ”
五步改变你的性格
专家们表示 ， 改变性格与减肥很像 。 要想有所改变 ， 就需要有意识地坚持一些行为 ， 让它们最终形成习惯 。 这一过程可能痛苦而尴尬 ， 但却是心理成熟的必由之路 。
1、弄清楚改变哪些性格特征对你最有利 。 在你的职业生涯或个人生活中 ， 是否存在一种冲突模式或负面反馈？
2、尝试领悟你在这种模式中所扮演的角色 ， 从你自己的行为着手 。 辨别在你看来给你造成最多麻烦的行为 ， 并努力改变这种行为 。
3、从一点一滴做起 。 改变始于一个行为 ， 因此 ， 先驾驭一项行为 ， 再尝试改变另一项行为 。 别指望能在一天、一周、一个月甚至一年之内彻底改变你的性格 。
4、持之以恒 。 回顾你的取得的进展 ， 为自己提供积极的心理强化 。 有一些退步是很正常的 。 如果出现一些小问题 ， 不要过分纠结于此 。 继续为你的目标而努力就好 。
5、在你的新行为形成习惯之后 ， 再找出一个新的、更重要的领域进行改进 。
莱瓦克说 ， 这和纠正暴饮暴食这种坏习惯相似 。 要想减肥 ， 你就得认识到自己什么时候以及为什么会暴饮暴食 。
莱瓦克博士表示：“如果你有戒心过重和好斗的倾向 ， 你就要对自己说：‘好的 ， 当我老板过来跟我说话 ， 而我立马感觉老板在挑我的刺 ， 想要自我防卫的话 ， 那我就是反应过激了 。 ’让自己冷静下来 ， 不要争吵 。 ”
不要把期望值定得太高 。 耐心一些 。 想要让这些行为成为习惯 ， 就需要花费很长时间 。 不要太担心其他人的反应 ， 因为你的变化通常是他们乐于见到的 。
本文插图
四、心理治疗师帮您改变
澳大利亚悉尼的行为策略师沃伦·肯诺(Warren Kennaugh)帮助个人和团队培养有助成功的行为 ， 他说 ， 从小处做起非常重要 。 确定你第一步要做什么 ， 然后进行练习 ， 不要担心最初的结果 。 这就像学踢足球一样 。 你关注的是脚法 ， 而不是能否射门 。
【【中育心理】性格可以改变么？】肯诺表示：“为了获得支持 ， 你应该让身边的人知道你在做什么 。 他们不仅能为你提供支持 ， 而且你的改变也意味着他们的改变——如果你不事先告诉他们的话 ， 他们也许不想要或者没有准备好接受这些变化 。 ”
格林因为性格问题 ， 向肯诺求助 。
格林性格内向 ， 他正因为自己的小错误窝在沙发里独自懊恼 。 这时 ， 室友走了进来 ， 开始跟他讲那天他遇到的趣事 。 但格林并没有笑出声来 ， 甚至连微笑也没有 。 他只是皱着眉头 ， 一言不发 。
当时格林的室友对他做了一番很有价值的分析 。 他说： “没关系 ， 你不笑只是因为你不是一个快乐的人 。 ”
格林说 ， 他不得不承认室友对他性格的评价是正确的 。 他说 ， 自打记事以来 ， 他一直都有种消极感和挫败感 ， “孤僻内向” 。 他经常挣扎在嫉妒和愤怒感中 ， 为保护自己免受这些感觉困扰 ， 他会刻意回避恋爱关系 。 作为一个内向的人 ， 他在社交场合也会感到不舒服 。
推荐阅读
- [心理学]心理学：女人对你“没兴趣”的三个表现，出现一条劝你趁早离开！
- 『心理学』女人是真的爱你，还是把你当成“玩物”，微信上聊聊天就知道了！
- 「心理学」心理学：“旺夫”的女人都有这三个共性，娶到你就赚大了！
- 心理@心理学：第一眼你觉得哪个眼睛在笑？秒测你到底有没有抑郁症，准！
- 「血型性格君」最成熟的血型：O型
- #林允#林允被前任留下心理阴影，回忆对方做的事，难怪她喜欢话多的男生
- 情感■心理测试：选出一款你最喜欢的凤冠，秒测你前世会嫁给谁，超准！
- 『直来直往』说话口无遮拦的星座，容易伤害别人，直来直往
- 『心理医生』精神分裂症这些常见的表现要注意
- 『心理学』仅需5招，就可做到几小时看完1本书，听心理专家给大家出招