【健身】臀部又扁又宽？学会这几招，让你拥有完美翘臀( 二 )
俯卧 ， 双手双膝支撑地面 ， 与地面垂直 ， 成跪姿 ， 单腿向身体一侧外展 ， 外展的过程中保证膝关节的状态与起始姿势相同 ， 抬到极限位置时 ， 维持几秒 ， 然后慢慢将外展的那条腿收回到起始位置 ， 换腿 ， 重复这个动作 。
动作六：杠铃臀桥
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坐在垫子上 ， 将两条腿在自己身体前方伸直 ， 使用一个带有软垫的杠铃放在自己的腿上来回滚动 。仰卧 ， 将杠铃放在自己髋部位置 ， 双脚开立略微比自己髋部宽 ， 使用脚后跟的力量使自己的膝盖弯曲成90度 ， 双手抓握住放在髋部的杠铃 ， 缓缓将杠铃举起 ， 使用脚后跟的力量 ， 使自己的髋部展开 。并收紧臀部 。慢慢收回手臂将杠铃放在地面上 。
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如果真的想针对臀部进行训练 ， 一定要进行规律的臀部训练 ， 偶尔一次或者想起来训练一次的方法并不能达到效果 ， 因此 ， 针对臀部训练 ， 我们应该控制饮食 ， 加强有氧训练 ， 并开始循环性的臀部肌肉训练 ， 还要坚持下去哦！
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