青少年腰椎间盘突出保守恢复后怎样锻炼具体可以有哪些恢复后是不是能打球，仰卧起坐，深蹲等。有啥禁忌
年轻人的腰间盘突出，通过运动改善的方式有两个，一个是负重引体向上(牵拉)，另一个是直立后踢腿。我这是最佳答案也是唯一答案
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无论哪种运动，热身准备活动都是很重要的，运动前充分拉伸软组织，活动关节韧带，可以有效地防止运动时用力不当造成损伤。 腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群最好不要练习单边运动如羽毛球 乒乓球，容易引起脊柱两侧受力不平衡，加重症状。而篮球 足球运动需要急转 急停，对关节负担过大，容易引起韧带损伤。呼啦圈这类运动则会对椎间盘施加螺旋向下的压力，加重椎间盘突出，特别要避免。仰卧起坐需要反复屈伸腰部，还是会增加椎间盘压力，也是不适合。 比较理想的运动是既可以拉伸脊柱减轻关节压力，又可以锻炼肌肉力量增加韧带柔韧性。所以像游泳 单杠 瑜伽效果都不错，在家练习的话飞燕 俯卧撑也可以。
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【青少年腰椎间盘突出保守恢复后怎样锻炼具体可以有哪些恢复后是不是能打球，仰卧起坐，深蹲等。有啥禁忌】 首先我们明确一点，我们通常的健身训练可以认为是对骨骼肌的训练，不管是什么适能。
“健身训练”本身就是运动方式的一种，就“人体”这个研究对象来说，所谓运动就是指，以骨骼为杠杆，以关节为枢纽，以骨骼肌收缩产生动力完成的各种简单动作或复杂技术动作。
以这个基本概念为依据，我们可以认为所有的体态问题，不能单独归结于某一项，而是应该对“骨骼/肌肉/关节”等运动系统，进行系统性筛查，排除先天因素后，我们认为对体态最大的影响因素就是肌肉不平衡。
当然，题主所问的腰椎间盘突出，也可以认为是体态问题的一种。
以下借助一些图片来进行基本知识的相关说明：
图1：脊柱有四个生理曲度
图2：每个生理曲度是不同的，当然也存在一定的个体差异，这里仅作一般性说明
图3：由于受力的不同，所以后天运动对脊柱容易产生不同的拉力，养成某种习惯后容易导致体态问题和病痛
图4：日常行为的影响
图4：一般行走姿态的重心偏移
图5：我们可以看到脊柱和骨盆上前后链接很多肌肉 这些肌肉起到了良好的保护腹腔和稳定躯干的作用（不做深入讲解）通过以上几张图片，我们可以认识到，日常不良行为对脊柱形态是有不良影响的。当然不当的训练会很可能导致肌肉不平衡，从而是腰椎段曲度增大或减小，也可能因此导致腰椎间盘突出。
接下来我们借助图片来了解腰椎间盘突出相关问题：
图6腰椎间盘突出三维示意图
图7 腰椎段正常状态与突出状态对比
图8 腰椎横切面
图9 各状态的腰椎间盘简单来说，单从运动角度来说，可以认为竖脊肌、多裂肌等相对较薄弱，腹部肌群和臀部肌群相对较紧张了。
或者核心肌群整体偏弱（仍然是前后强弱有别），导致腰椎不稳定，从而在运动中长期慢性劳损。
可能被过分强化的肌群主要有：髂腰肌，竖脊肌等肌群
可能松弛的肌群主要有：腹直肌，臀大肌等肌群，当然因此还可能引发其他肌群产生变化。
解决方法：建议强化腹直肌，臀大肌等；松解髂腰肌和竖脊肌等肌群。著作权归作者所有
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你现在恢复了吗？
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