『AmuscleNet』10个做9个错！手臂再增粗2cm的动作窍门在哪？( 二 )
颈后哑铃臂屈伸动作姿势提示 1. 感受拉伸的感觉
如果想要通过在动作最低点停顿来增加训练强度 ， 试着保持手肘伸展姿势5到10秒 。 专注于挤压肱三头肌 ， 不要在最低点放松 。
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这可以增加肌肉处于张力下的时间 ， 给肱三头肌带来强烈的刺激 。 让肌肉处于张力之下是一个很好的方法 ， 根据这样调整负重和强化肌肉生长 。
2. 避免借力
当整个动作行程都处于控制下时 ， 颈后哑铃臂屈伸能带来最大的训练效果 。 训练时不要好高骛远 ， 不要一下就用30公斤以上的哑铃进行训练 。
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保持身体紧绷（收紧髋部 ， 上半身保持直立 ， 挺胸沉肩） ， 不要用借力将哑铃从最低点位置举起恢复 。 这样会大大增加受伤的可能 ， 削弱目标肌肉受到的刺激 。
另外 ， 如果有肩关节问题的小伙伴在做这个动作要特别小心 ， 这个动作可能会加剧潜在的毛病 。
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手臂的训练更要重视肱三头肌 ， 毕竟肱三头肌是上臂体积的三分之二 ， 强壮的臂弯也是一步步训练而来 ， 更多的健身技巧 ， 可以关注我们 ， 对你有帮助的话 ， 点个赞
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