「饮食」天生瘦体质？真的做好这2点，想不长肌肉都难！( 二 )
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2、锻炼
很多朋友刚接触锻炼 ， 想增肌都恨不得一直练 ， 一练就是2个小时 ， 恨不得每天2练 ， 就像快点出效果 。觉得：练肌肉 ， 不就是多练才能长吗？
锻炼只是肌肉生长的一个理由 ， 只要刺激和强度足够 ， 接下来就是营养的补充和恢复情况了 。练的太多不但不会获得更多的增肌效果 ， 甚至还会影响肌肉生长恢复情况 。
而对于本身就比较瘦的朋友来说 ， 练的时间太长更增加了营养的需求（饮食）的负担 。且容易导致身心疲劳 。
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你的主要目标是增肌 ， 一切相关行为都是为增肌“服务”的 。
对于增肌来说锻炼就是为了给肌肉相应的生长刺激 ， 也就是说只要给足其刺激即可 ， 不必熬时间 。
在对于这些“易瘦”体质的朋友而言 ， 更建议压缩锻炼时间、提高锻炼强度 。
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除去练前热身与练后整理 ， 每天单次练习20分钟左右就完全足够了 ， 当然是要严格把控锻炼组间休息时间（40秒左右）以及动作强度 ， 短时间内给肌肉造成尽量大的刺激 。然后恢复、供应营养使其生长 。
【「饮食」天生瘦体质？真的做好这2点，想不长肌肉都难！】相同的部位一周练2~3次即可 。
一周至少有1天最好2天的休息日 ， 不用急 ， 锻炼只是肌肉生长的一部分条件！
提高锻炼强度、压缩训练时间 ， 既保证了肌肉刺激 ， 又减少了不必要的消耗 。
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通常普通朋友增肌的话 ， 单个部位的训练也最好控制在50分钟内！
对于锻炼来说 ， 肌肉生长的关键因素就是锻炼强度的持续提升 ， 强度不够 ， 耗再长时间只不过是满足自己努力的虚荣心吧了！
关于增肌最关键的两点 ， 你真的做到好了吗？当然睡眠也要尽量配合好！
关于“锻炼强度”的问题 ， 可能有些朋友会误解 ， 回头单独聊一下 。
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