■每天在家做这几件小事,让你身体越来越健康
很多时候我们都在说要养生、要健康 ， 其实健康就在我们身边 ， 只是我们没有发现而已 ， 或许生活中的一个动作、一件小事就能给你意料之外的惊喜 。
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1.蹲马步
不管你每天在椅子上做多久 ， 都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步 。马步主要是为了调节“精、气、神” ， 在蹲马步的时候 ， 要求凝神静气、呼吸自然 ， 蹲得深、平、稳 ， 以练习喉、胸、肾等器官 ， 并使腹部、腿部肌肉绷紧 ， 以达到全身性锻炼的目的 。
2.睡前泡脚
每天用热水泡脚20分钟 ， 可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善 。泡脚还能使血液循环加快 ， 缓解疲劳 ， 促进睡眠 。年轻人每天泡15-20分钟 ， 老年人可延长至20-30分钟 ， 水温不要超过40摄氏度 。
【■每天在家做这几件小事,让你身体越来越健康】3.醒后躺一会
据不完全统计 ， 每年有超过200万人死于中风 。在中风和猝死的病例中 ， 25%左右都是在清晨起床的一刹那发病 。因此 ， 早晨醒来 ， 不要急于起身 ， 应在床上静卧2—3分钟再坐起来 ， 坐2—3分钟后再站立起身 。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说 ， “闪电式”地从卧位变为坐位 ， 甚至下床活动 ， 很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒 。
4.练练瑜伽
美国西维吉尼亚大学的研究显示 ， 对于有轻度或中度背痛的人 ， 每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56% ， 还能让抑郁指数降低60% 。如果没有条件练瑜伽 ， 平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面 ， 也可以缓解背痛 。
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