【】减肥过程中，怎么应对情绪低落？4个方法让你提高减肥效果
【【】减肥过程中，怎么应对情绪低落？4个方法让你提高减肥效果】当你决定开始减肥那一刻 ， 心情是不是很亢奋？你不断告诉自己：这一次我一定要瘦下来 ， 体重瘦成两位数 。然而 ， 在减肥过程中并非一帆风顺 ， 我们有的时候情绪会很低落 ， 不断质疑自己为了什么去减肥 ， 开始出现运动不积极、半夜偷吃等现状 。
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那么 ， 为什么你会出现情绪低落的情况呢？我们来分析一下 ， 在减肥过程中出现情绪低落的原因 。
第一：饥饿素分泌 ， 导致情绪低落
原先我们大吃大喝习惯了 ， 胃早就被撑大了 ， 减肥饮食摄入量变小 ， 是比平常的饮食减少3/4左右 。不仅食物摄入量减少了 ， 而且吃的食物还是低脂 ， 甚至是脱脂的食物 ， 大大降低食物的口感 ， 打破从前身体营养摄入量的平衡 。身体的饥饿感就会非常强 ， 你总会觉得很饥饿 。
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尤其是第一周的时候 ， 坚持减脂餐 ， 是一件非常不容易的事情 ， 咬牙坚持更是难上加难 。饥饿会给我们带来情绪上的波动 ， 让我们情绪非常低落 。但是 ， 度过第一周艰难时期 ， 饥饿感会慢慢下降 ， 你开始习惯健康的饮食方式 ， 第二周情绪开始好转 ， 不再觉得饥饿感强烈 。
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第二：运动量的增加、身体肌肉疲惫
相信体测过的小伙伴就知道 ， 跑八百米对于女生来说是有多大的恐惧 ， 跑完得休息一周 ， 肌肉才慢慢恢复 ， 而我们减肥是同样的概念 ， 有氧运动是必不可少的 。
刚开始运动的时候 ， 肌肉酸痛也是有一个过程的 。平时不运动 ， 突然运动 ， 你的肌肉肯定是有一个适应阶段 ， 刚开始一周 ， 你会觉得身体非常疲惫 。有时候你会疲惫到不想运动 ， 情绪也非常低落 ， 减肥计划也由此而中断 。
但是 ， 随着体能素质的加强 ， 你开始适应运动的节奏 ， 肌肉酸痛感开始消失 ， 运动的时候越来越得心应手 。
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第三：没有调整睡眠 ， 继续熬夜
熬夜是把第二天的精神提前用 ， 直接的结果就是白天精神不振 ， 无法更好的对情绪进行管理 ， 通常也是导致我们情绪低落的原因 。
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第四：学习工作忙 ， 有时顾不上减肥
平时学习忙、作业多 ， 占用我们大部分的时间 ， 工作时间更是不随我们个人意愿支配 ， 加个班是平常事 ， 导致我们很多时候 ， 无法完成当天我们的减肥计划 ， 也是导致情绪低落的一大原因 。
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当我们减肥过程中 ， 出现这四种影响负面情绪 ， 你该怎么办？
1、饥饿感是暂时的 ， 并不是永久的 ， 我们可以在减肥过程中做到少吃多餐 ， 一天吃五餐 ， 餐餐量不多 ， 不仅能降低饥饿感 ， 还能解决我们对食物的渴望；
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