如何快速暴瘦——5天8斤的那种？看过来
5天瘦8斤 ， 10天减15斤 ， 30天斤甩50斤的减肥方法 ， 毫无保留告诉你们！！！
博人眼球的字眼层出不穷......
你也敢信？
减的是啥？！
——多半是水分和肌肉
【如何快速暴瘦——5天8斤的那种？看过来】去超市里看看1斤肥肉有多大块儿！
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奉劝大家不要再交智商税啦！
——省下智商税 ， 不如买猪肉吃
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猪猪的疑惑：我听说有人想吃我？
方法千万条 ， 健康第一条！减肥走捷径 ， 反弹两行泪！
健康匀速瘦 ， 多多减脂肪；减腰减围度 ， 夏天美哒哒！
胖过 ， 也瘦过
有些路总是要自己走一遍 ， 才知道对错
希望小姐妹们理性看待各种减肥方法 ， 相对科学、靠谱的可以一试；再或者身高体型差不多、饮食习惯相近的 ， 有一定借鉴意义 。 最最最根本的 ， 还是【饮食】+【运动】这两把刷子！
瞅瞅从前臃肿的我 ， 穿什么样衣服都大腹便便、毫无美感可言 。
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而现在大家看照片上我 ， 要比之前气质更为出众 ， 体重也从130斤 ， 降到100斤左右（我是分阶段慢慢完成的 ， 最开始有150斤 ， 最高甚至到过160斤）
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当时我是怎样安排训练 ， 怎样安排饮食 ， 以及原理是什么 ， 我将在下面用文字一一解答 ， 并且 ， 也会给出一套初级不需要任何道具与空间 ， 站着就能完成的减脂运动训练 ， 和我的日常食谱 ， 来帮助你 。
一、运动环节
在开始之前需要说的是 ， 我并不建议任何人用这种速率去减脂 ， 我可以这么做的原因 ， 一方面是因为我是名健身教练 ， 我的训练时间很长 ， 有专业储备 ， 并了解自己身体 。 如果你是完全没有经验的人去尝试 ， 大概率会对身体产生危害 ， 同时减的快 ， 也特别容易反弹 。
一般来讲 ， 力量训练结合有氧才是高效的减脂手段 ， 这样才能让减来的身材 ， 线条足够漂亮 ， 所以我的减脂运动安排 ， 是每天会做两次有氧 ， 再加一次的力量训练 。
早晨上班之前 ， 我会安排一次有氧训练 。 直接快走到公司 ， 大概是3千米距离 ， 或者提前到公司旁的健身房 ， 用跑步机快走40到60分钟 ， 速度上找到让自己能够感到微微气喘的心率 ， 这个时候速度和心率 ， 会达到一个比较适合燃脂的区间 。
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晚上下班之后 ， 会安排一次力量训练 。 持续60分钟的时间 ， 并在结束后马上去做一次有氧 ， 这是因力量训练会消耗体内的糖原储备 ， 当糖原储备水平降低 ， 身体就会更多的去调动脂肪水解去供能 ， 所以这时的燃脂效率会非常高 。 当我在家中做有氧运动时 ， 通常会重复下面三个简单动作 。
1、原地慢跑30s
原地小跑步 ， 自己默数30秒 ， 让身体热起来 。
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2、半蹲15次
首先把手举起来 ， 然后想象臀部往后坐的感觉 ， 下的时候吸气 ， 起的时候吐气 ， 练习的时候注意膝盖位置 ， 不要出现膝盖往前太多 ， 甚至脚后跟离地情况 ， 这也能更好的保护你膝盖 。
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3、左右弓步提膝15次
做完右侧 ， 再做左侧 ， 每次15次 ， 先做一个向后的弓步姿势 ， 双手叉腰吐气呼吸 ， 尽可能在过程中稳定身体 ， 如果身体晃动的话 ， 那可以手扶着东西去做 ， 等适应再回到原来的动作 。
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日常生活中 ， 我也尽可能增加非运动活动消耗 。 这里是指在主动训练外 ， 去通过日常活动做些运动来消耗热量 。 比如说去影棚试妆 ， 我会骑自行车往返 ， 当这样之类运动做多后 ， 热量消耗累计也是较为可观的 。 那我们平常可以选择尽量走楼梯、去散步 ， 来增加你的热量消耗 ， 帮助你减脂 。
二、饮食环节
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饮食上的安排 ， 我会保持摄入热量小于消耗热量的原则 ， 去产生热量差 ， 这也是能够快速减脂的首要前提 。 好操作的方法 ， 就是在平常饮食基础上去减量 。 打个比方 ， 早上吃三个包子 ， 两个鸡蛋 ， 一碗粥 ， 之后中午、晚上饮食量都保持差不多 ， 但现在早上吃一个包子 ， 一个鸡蛋 ， 一碗粥 ， 中午、晚上饮食量则和以往保持不变 ， 那这样就会产生热量差 。
由于需要快速减脂 ， 所以我将食量压到了日常的1/3 。 这样做利弊都有 ， 好处是短时间内减掉了15斤体重 ， 然后我顺利的达成目标去拍摄 。 那坏处是 ， 有段时间整个人精神会处于萎靡状态 。 如果你并非着急的话 ， 建议你还是循序渐进 。
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和现实中多数上班族一样 ， 我午餐无非有两种选择 ， 第1种点外卖 ， 第2种吃食堂 。
那点外卖的话 ， 有两种食物推荐给你的 ， 麻辣烫与沙拉 。 推荐这两者理由 ， 是你可以自己选菜 ， 在不放麻油麻酱情况下 ， 加几份青菜 ， 一份手擀面、鸡蛋、或者是瘦肉 。 在节食期间 ， 蔬菜沙拉我是建议多吃的 ， 脂肪含量低 ， 又容易产生饱腹感 ， 注意的是不要去放沙拉酱 ， 因为沙拉酱的热量值极高 。
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吃食堂是个比较随机的事情 ， 每日的出餐我们无法控制 。 但我基本上是挑着少油少盐的去吃 ， 主食上尽量选地瓜 ， 玉米 ， 紫薯 ， 燕麦 ， 糙米 ， 要知道这些低碳水的食物 ， 只是一碗米饭热量的1/5 。 当然如果菜品太油腻 ， 我会选择过水吃 ， 而对于特别有食欲的菜 ， 浅尝几口就可 。
另外 ， 在减脂期要尽量保持高蛋白质的摄入 ， 这可以帮助你的身体维持现有肌肉量 ， 让你减下后的身材会更好看有型 。 不过乳糖不耐受人群 ， 相应蛋白摄入量就要稍微降低些 。 可以参考1公斤体重摄入两克左右蛋白质的量 ， 平时多吃鸡蛋和瘦肉这样的食物 ， 在工作时有饥饿感的话 ， 那就加上1到2勺蛋白粉 ， 充水饮用补充能量 。
在日常食谱中 ， 清晨优质碳水加蛋白质 ， 牛奶燕麦冲蛋白粉会是我不二的选择 ， 午餐我会走进便利店选低脂的面包 ， 像100克里面脂肪含量低于5克的紫米面包 ， 去享受单纯碳水的快乐 ， 同时又不会担心发胖 。 下午时间段比较长 ， 一般都会感到饥饿 ， 那可以放心的去加餐 。 晚餐时间来讲充裕 ， 就可以在饮食上丰富些 。
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聚餐可首选吃火锅 ， 这是因菜品酱料都是可控制的 ， 九宫格和鸳鸯锅也可以让你和朋友照样吃的酣畅淋漓 。 自己吃 ， 那沙县小吃是不错的选择 ， 虽然菜单里面也有油炸混沌、飘香拌面 ， 但细心就能发现隐藏的减脂餐 ， 比如说鸡腿饭和卤肉饭 ， 这两种都是米饭碳水加蛋白质 ， 在入口时把鸡腿皮去掉 ， 这一餐就会是非常健康低脂的 。
在结尾 ， 我想告诉大家的是 ， 只要方法对了 ， 心态稳定 ， 剩下的就是坚持了 ， 这一点非常非常重要 ， 不存在减不下去的情况！
坚持不下去 ， 就找小伙伴儿监督 ， 一起打卡互相鼓励 ， 会好很多！
想加入的私我哦~
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