##能帮你控制血糖的“十大明星食物”，可别小瞧他们！( 二 )
文章图片
文章图片
核桃、亚麻籽和其他坚果和种子
核桃和亚麻籽含有镁、纤维和omega-3脂肪酸 。
核桃还含有α-亚麻酸 ， 这是一种重要的脂肪酸 ， 能促进心脏健康 ， 降低胆固醇 。它们富含维生素E、叶酸、锌和蛋白质 。
许多其他的坚果提供健康的脂肪 ， 可以抑制饥饿 ， 但这两种特别有效 。
用坚果和其他健康脂肪代替碳水化合物可以帮助降低血糖 。坚果的血糖指数通常很低 。
还想再找一个吃坚果的理由吗?可靠的老研究资料显示 ， 经常吃坚果的人患糖尿病的风险较低 。
文章图片
文章图片
豆子
豆类是自然界最有营养的食物之一 。它们富含纤维和蛋白质 ， 是素食者和纯素食者的最佳选择 。它们也提供基本的矿物质 ， 如镁和钾 。
他们的升糖指数也很低 。大豆排在第16位 ， 芸豆排在第24位 ， 鹰嘴豆排在第28位 。
2012年的一项研究表明 ， 豆类可能是控制2型糖尿病患者血糖水平的好方法 。它们还可以降低患冠心病的风险 。
文章图片
文章图片
羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜
推荐阅读
- 『』糖尿病人吃馒头，容易升血糖？蒸馒头时学会几招，放心吃
- 『轻燃娱乐』三餐热量控制在1200大卡以内，有4件事必须做到，做到的都瘦了！
- 【血脂】一旦发现血脂高，此几物要多吃，帮你净化血液，血脂自然消
- 「关注糖尿病」在这3个情况下，血糖可能会升高，有4个症状就得警惕糖尿病
- 【海陆】海陆与林允吐槽前男友，海陆前男友控制欲太强，这种人太多了！
- 传媒樱桃派@于小彤被隔空吐槽？海陆称前男友检查手机，被其控制欲逼迫分手
- 「定海湾娱乐小王子」于小彤被隔空吐槽？海陆自揭遭前男友查手机，被其控制欲逼迫分手
- 『』中国对疫情的力量
- 王桂真营养师TB：运动是不花钱的治病良药，钟南山院士推荐三种运动，降血糖降血脂
- 『食物是最好的药TB』抑郁症吃什么食物？以下5种食物帮你缓解抑郁，让心情变“美丽”