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「」只要5分钟，胜过步行1小时，在家就能做到健全身！( 二 )


「」只要5分钟，胜过步行1小时，在家就能做到健全身！
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编辑新经络 脚尖蹲编辑新经络两脚前脚掌着地 ， 脚后跟抬离地面 。双膝弯曲 ， 大腿压着小腿 ， 时间控制在30秒—1分钟即可.编辑新经络.编辑新经络
「」只要5分钟，胜过步行1小时，在家就能做到健全身！
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编辑新经络脚尖蹲时 ， 前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用 ， 刺激足部穴位 ， 有温补肾阳的功效 。但因动作难度较大 ， 半分钟就足够了 ， 避免坚持过久导致拉伤或抽筋.编辑新经络.编辑新经络 弓步蹲编辑新经络练习者迈出左脚 ， 右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态 ， 两腿成弓步 。将身体重量落到两脚之间 ， 每练习30秒调换一次左右脚.编辑新经络.编辑新经络
「」只要5分钟，胜过步行1小时，在家就能做到健全身！
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编辑新经络臀部是腿部六条经络的总开关 ， 也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁 。弓步蹲时 ， 会运用到臀部肌肉 ， 从而达到促进臀部血气运行的功效.编辑新经络.
编辑新经络
进阶版：蹲走
编辑新经络蹲下来环抱住膝盖 ， 然后一直往前走 。这样做会因为缺少了膝关节的屈伸 ， 导致需要调动腰部的力量 。换句话说 ， 就是强迫让腰“走” 。编辑新经络.
当腰成了行走的原动力 ， 气血才能不知不觉地聚集到小肚子处 ， 每天这样练一会儿 ， 肚脐和腰的感觉就会非常舒服 。编辑新经络.
由于用力的部分是在腰部 ， 所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”——腰 。另外 ， 气血导引到这里之后 ， 就会开始冲击修复病灶 。所以 ， 蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效 。编辑新经络.
注意事项：编辑新经络.编辑新经络做任何下蹲动作都要求含胸收腹 ， 保持上身挺直 ， 膝关节要对准脚尖 。另外保持任何一种姿势过久都伤健康 ， 蹲姿也一样 。起身的时候一定要慢慢来 ， 以免头晕站不稳 。
【「」只要5分钟，胜过步行1小时，在家就能做到健全身！】每天抽空蹲一蹲 ， 会收到意想不到的锻炼效果 ， 赶紧来试试吧~


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