「」只要5分钟，胜过步行1小时，在家就能做到健全身！
有一种运动 ， 只要5分钟 ， 胜过步行1小时 ， 在家就能做到健全身 ， 是什么运动如此的好呢？
它就是——蹲.编辑新经络.
只要蹲的方式正确、幅度恰当 ， 各种蹲姿都能对身体起到养生效果 ， 而且只要5分钟 ， 胜过步行1小时！
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蹲一蹲 ， 调全身编辑新经络“蹲”能减少脂肪堆积 ， 对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用 ， 能增强人体的灵活性和对称性 ， 正确的蹲姿对健康有很多促进作用 。编辑新经络.编辑新经络1、减少久坐伤害编辑新经络久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力 ， 从而减少久坐对身体的伤害 。编辑新经络.编辑新经络2、缓解胃病编辑新经络乞丐蹲可以帮助治疗胃病 ， 如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功效 。如果吃得过饱 ， 这也是个帮助快速消化的好方式 。编辑新经络.
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编辑新经络3、有益心脏编辑新经络人在下蹲的时候 ， 有利于气血流畅 ， 心肺血流量相对充沛 ， 可缓解动脉硬化、降低血脂 ， 还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围 ， 从而改善我们的心肺功能 。编辑新经络.编辑新经络4、减肥瘦身编辑新经络下蹲运动还可消耗脂肪 ， 因此 ， 它也是一项很好的减肥方式 ， 特别是针对腰、臀部、腹部、腿部的减肥 。编辑新经络5、润滑关节编辑新经络蹲姿通过下肢有规律的折叠 ， 对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼 ， 对膝关节和髋关节尤其适用 。编辑新经络.编辑新经络6、锻炼下肢肌肉编辑新经络有针对性地做下蹲锻炼 ， 可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量 ， 进而促进速度、爆发力、耐力的提升 ， 同时健美大腿和臀部 。编辑新经络.
蹲姿不同 ， 功效也不同
编辑新经络虽说只是简单的蹲 ， 但是也有好几种蹲姿 。
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基础版静蹲
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乞丐蹲
饭后蹲效果尤其好 。乞丐蹲就是双手抱膝蹲下 ， 屁股尽量后蹲但不着地 ， 腰、背、头尽量在一条直线上 ， 吸气时闭嘴 ， 呼气时略张嘴 。
? 具体步骤：
第一步：饭后 ， 找一堵墙 ， 最好找一个舒适的软垫(不可太软) 。
第二步：站在墙前 ， 屈膝下蹲 ， 背要直 ， 贴靠墙壁或靠在软垫上 。女士两脚并拢 ， 屈膝下蹲 。男士两脚微微分开 ， 注意不可两脚并拢 ， 屈膝下蹲 ， 这样不会夹紧裆部 ， 可以放松裆部 ， 新经络提示男女之别 ， 务必要注意这个细节 。
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编辑新经络第三步：双手自然放在膝盖上 ， 放松身心 。编辑新经络第四步：头要中正 ， 屁股离地 ， 紧压小腿肚上 。编辑新经络? 注意事项：编辑新经络每次蹲约十五分钟或更长 ， 眼神内敛 ， 收摄心神 ， 专心下蹲 ， 不可胡思乱想 ， 更勿边蹲边与人交谈或玩手机 ， 新经络公众号提示蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效 。编辑新经络.
编辑新经络浊气下降自然打屁 ， 千万不可忍屁不放 。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常 ， 多加练习后会减弱 ， 还能增加脚力 ， 疏通经脉 。编辑新经络.
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靠椅蹲编辑新经络用自己的背部、腰骶部依靠椅背 ， 臀部不要低于膝盖 ， 下蹲后保持不动 。练习时间可以逐渐延长 ， 以2—4分钟为宜 ， 有保护膝关节的功效 。编辑新经络.编辑新经络
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