「」真的瘦 | Mai的名品腹肌确定不是P的？我摸了摸我的肚( 三 )
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1 站立侧卷腹 ， 注意用侧腹力量带动身体 。
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2 侧弯抬腿 ， 同样也是锻炼侧腹 。
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3 平板支撑 。注意核心绷紧 。
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4 侧臀桥 。一定要撑住 。
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5 躺姿侧卷腹 。注意不要伤到脖子 。
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6 交替抬腿 。下落时腿部不要碰到地面 ， 这是非常锻炼下腹部的动作 。
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7 摸膝卷腹 ， 同样是注意脖子不要用力 。
请记住以上动作还是需要配合有氧 ， 如果你的家里暂时没有器材 ， 可以试试switch里面的zumba还有拳击等等 ， 舞力全开也是ok的 。
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Mai与推哥的新剧已经开机了 ， 别播出的时候咱还肚子有三层啊！
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【「」真的瘦 | Mai的名品腹肌确定不是P的？我摸了摸我的肚】Ins / 新浪微博
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