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#瑜伽#一脸茫然！瑜伽辅具那么多，到底怎么正确使用？


#瑜伽#一脸茫然！瑜伽辅具那么多，到底怎么正确使用？
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很多人都有练瑜伽的好习惯 ， 也知道瑜伽的练习对身体有很大的好处 。
在瑜伽馆里有很多的辅具：瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带、瑜伽球、瑜伽枕、泡沫轴等等 ，
瑜伽新手在练习时 ， 可以利用辅助工具支撑身体 ， 让练习更正确、更安全 。 同时还可以建立身体的力量、平衡性和灵活性 。
而其他的练习者也可以通过辅具让自己的体式做得更深入 。
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瑜伽这么多的辅具 ， 可并不是每个人都懂得怎么使用 。 就拿泡沫轴来说吧 ， 很多瑜伽爱好者都不懂得怎么正确的使用 ， 买回家之后用过一两次然后就放在角落里了 。
其实泡沫轴的用处很多 ， 在课前利用泡沫轴来松解肌肉 ， 可以起到激活肌肉的效果 ， 让你的练习更加有效果 。
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瑜伽辅具的用途及重要性：
毛毯 ：可以给身体提供舒适度及温暖 ， 也可作为支撑物 。
在冥想、休息术时使用 ， 可以提供舒适度和温暖度 。
在跪姿时放在膝盖下方 ， 起到保护膝盖的作用 。
坐姿时可垫臀部下方 ， 在保持坐姿或向前伸展时令臀部、腿部以及下背部都能得到更好的伸展以及舒适度 。
除此之外 ， 在做像乌鸦式时 ， 在头部前方放一张毯子 ， 可作为保护安全的一种措施；类似这种需要力量和平衡的体式都可以用毛毯来做保护 。
瑜伽砖：瑜伽砖多数由软木或塑料做成的 ， 在体式中起到很好的支撑作用 。
#瑜伽#一脸茫然！瑜伽辅具那么多，到底怎么正确使用？
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在需要灵活性和力量的体式中 ， 瑜伽砖能很好地帮助你完成体式 。
例如：站立前屈式时 ， 将两块瑜伽砖放在双脚前方 ， 当上身折叠向下时 ， 可将双手落在瑜伽砖上方 ， 可适当的减轻背部及腿部的压力 ， 让你身体得到更好的伸展 。
伸展带：可以稳定关节 ， 同时给身体创造更多空间 。
很多瑜伽馆里都有伸展带 ， 平时可以利用伸展带帮助会员做柔韧性及力量性的动作；
在做肘板式时 ， 可将伸展带套在大臂中间 ， 保持动作时 ， 它可以起到稳定关节的作用；
当你感觉身体某个位置受到挤压时 ， 利用伸展带可以给你创造空间 ， 缓解压力；
也可以做抗阻力训练 。
注意：在练习时先花时间找出最适合你身体的最佳长度 ， 确保在练习时给你带来支撑力、柔韧性和放松感 。
瑜伽球：增强核心力量以及平衡能力 。
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可练习在瑜伽球上跪立、坐立的体式；这些体式帮助你建立核心力量和平衡性 ，
在高难度后弯或手臂平衡体式中起到很好的支撑作用 。
增强力量 。 例如：战士一式时 ， 可将球高举过头顶 ， 增加手臂、肩膀和核心的力量 。
【#瑜伽#一脸茫然！瑜伽辅具那么多，到底怎么正确使用？】瑜伽靠垫（长枕）：这是最受欢迎的瑜伽辅具之一 ， 可减少背部压力 ， 骨盆压力 。
作为支撑物有助于身体的扩张和放松 。 例如在仰卧束脚式时 ， 将长枕与脊柱对齐 ， 可以更好的打开身体和释放张力 。
帮助身体安全地进行体位调整 。 像鸽子式：可以直接将靠垫放在身体的前面 ， 用来支撑身体 ， 可以让臀部保持张开 ， 同时减少背部压力 。
减缓压力 ， 在坐姿体式中 ， 将臀部抬高至膝盖位置 ， 可减少在坐姿扭转时 ， 背部和骨盆的压力 。 靠垫可以帮助练习者更好的打开身体以及更充分的释放肌肉紧张感。


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