#瘦身#常练这些瑜伽动作，背部变得纤薄了，也更挺拔了
没有人喜欢在他们的腰间或内衣肩带边缘看到一层层凸起的小赘肉 。即使我们不能渴望单靠燃烧卡路里的有氧运动去消耗脂肪 ， 使赘肉奇迹般地减少 ， 但加强背部肌肉重塑身体线条仍然是很重要的 ， 当你的背部开始变纤薄时 ， 你会立刻显得很苗条 ， 身姿也随之挺拔了 。
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长期站立与坐姿不仅容易造成驼背,而且会导致背部出现一些脂肪和赘肉的堆积 ， 使女性朋友们的背部难看而没有气质 。想要缔造曲线的美背吗？常练这些瑜伽动作 ， 背部变得纤薄了 ， 也更挺拔了 。
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快乐婴儿式 ， 简单易做的瑜伽动作 ， 平躺练习的瑜伽动作可以通过对背部按摩而达到锻炼背部 ， 消除背部多余赘肉 ， 纤薄美背的目的 。
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动作练习先平躺在地上 ， 屈双膝 ， 双手分别抓住两脚掌外侧 ， 将小腿往上拉起 ， 然后双手将双腿往身体两侧扳开 ， 双膝从胸腔两侧往地面方向下沉 ， 整个背部压实地面 ， 让背部进入按摩状态 ， 坚持1-2分钟 ， 呼气 ， 松开双手 ， 将身体还原到平躺姿势放松即可 。
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指南针式瑜伽 ， 这个体式也算是个比较热门的美背体式了 ， 通过向上拉伸腿部可以很好的锻炼背部肌肉 ， 消除背部赘肉 ， 塑造纤薄的背部线条 。练习时从简易坐姿开始 ， 双手抓住左小腿向上向后并伸直 ， 让左膝盖卡在左肩背面上 ， 大臂外侧顶住左大腿内侧 ， 左脚保持向上伸直 ， 脚掌向上绷直 ， 维持这个动作15秒 ， 换侧练习多一次 。
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双角式瑜伽 ， 此体式通过双手反背 ， 让背部最大限度伸展 ， 强健后背肌肉 ， 塑造背部线条 。从山式站立进入 ， 上半身保持不动 ， 双腿分别从两侧打开 ， 两腿间距一定要大 ， 腿要伸直 ， 同时挺胸 ， 肩部扩张 ， 双手反手背到身后紧握 ， 上半身缓缓向前倾 ， 直至头顶着地 。
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作为瘦背美背的必备练习动作 ， 骆驼式的练习除了比较简单之外 ， 也很是方便 ， 无论在哪里 ， 随时都能练一练 。首先以金刚坐式开始 ， 吸气 ， 上身立起 ， 臀部离开脚后跟 ， 形成大腿与小腿45度角的跪姿 。呼气 ， 双手在体后合掌 ， 小臂贴着臀部 。吸气 ， 双手往下延展的同时将肩膀往下拉 ， 胸腔往前推 ， 颈椎放松 ， 头部完全后仰 ，。保持这个动作30~60秒 ， 呼气 ， 双手松开 ， 回到金刚坐式休息 。
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最后进入站姿半月式 ， 练习时从山式站立进入 ， 身体前倾 ， 双掌撑地 ， 双臂与地面垂直 ， 然后尽量向后向上抬高右腿 ， 胸、腹部向上翻转 ， 右臂向上伸展 ， 与肩部、左臂成一条垂直线 ， 最后身体重心放在左脚和左臀上 ， 左手支撑身体 。
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