【】懒人减肥法，动作一个比一个简单，每天一组，瘦下来原来这么容易
正常往年这个时候 ， 已经有很多瑜伽爱好者背着瑜伽垫外出锻炼了 ， 但是今年遇上严重疫情 ， 外出可能会害人害己 ， 只有宅在家才是为国家做贡献！
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
很多人踏青练瑜伽 ， 不仅能够锻炼身体力量 ， 还能在优美的环境和清新空气中 ， 荡涤心灵 。
文章图片
文章图片
有一说一 ， 喜欢户外运动的人就是馋公园里的空气好 ， 出门在外有个理由好好捯拾自己 。
文章图片
文章图片
户外跑步 ， 是因为周围没有学校操场可以跑步 ， 室内跑步空气不好而且也无聊 ， 而户外就能欣赏不一样的风景 ， 不单调的健康步道 。
文章图片
文章图片
当然 ， 在目前这种严峻的形势下 ， 健身房也请一定不要去！虽然健身房有教练盯着 ， 还能使用专业器材 ， 但是器材都是公用的 ， 还要与人接触 ， 这样都不利于避免感染的风险 。
文章图片
文章图片
即使公司规定上班时间 ， 但是社区还是会要求自行隔离14天 ， 意味着大家的春节假期变成了“寒假” ， 有这么长的假期 ， 学学人家牛顿前辈 ， 好好独处 ， 把自己想做的、要思考的问题都搞起来呀！
文章图片
文章图片
感觉 ， 这是第一个过年回家返工会越来越瘦、越来越美的一个契机 ， 赶紧搞起来！在家别闲着 ， 懒人减肥法 ， 动作一个比一个简单 ， 每天一组 ， 瘦下来原来这么容易 。
文章图片
文章图片
▲瘦手臂
哑铃可以用500ml的矿泉水瓶或者饮料瓶装水 ， 进行练习 。站立的时候双脚打开与髋同宽 ， 收紧腹部 ， 注意不要塌腰 ， 双手握住矿泉水掌心朝外 ， 双臂伸直 ， 吸气 ， 双手从两侧向上举 ， 然后放回原处 ， 练习15-20次 。练习3-5组 。
这个动作简单易行 ， 可以跟家人看电视的时候一起做噢！
文章图片
文章图片 
文章图片
文章图片
▲拉伸双腿
跪立在垫子上 ， 右脚向前伸直 ， 脚后跟着地 ， 脚尖朝上 ， 吸气 ， 立直腰背 ， 呼气 ， 折髋 ， 躯干慢慢向前向下 ， 双手伸直撑在垫子上 ， 腹部尽可能靠近大腿 ， 保持4-8次深缓呼吸；然后 ， 起身 ， 换另一侧练习相同时间 。
推荐阅读
![方舱[精品推荐] 5G+医疗救护方舱系列](http://ttbs.guangsuss.com/image/4ce208712d86a5a60fd0dcdb654c2268)
- 『鲜闻说』乃万“挑战”虞书欣，只用一个动作，虞书欣就败下阵来
- 『』经常低头玩手机，教你2个简单普拉提动作带给你最高效的康复训练
- 「康复医学网」骨盆前倾、膝超伸，10个动作帮您纠正下交叉综合征
- 健身■7个练腹动作，女生每天做1个，每个做100下，7天后看她变化
- 懒人挚爱：男人会出轨，无非是”贪恋“情人身上的这些东西，答案很戳心
- 动作：原创 为什么关晓彤跳舞总让人觉得铁骨铮铮？她应该放弃这个动作
- 「减肥」哑铃经典训练,16个动作虐爆上半身,在家训练,效果不逊健身房
- 扒圈小猪■被网友吐槽 动作好自然啊！是不是太紧张了挽错人了？
- 『虎皮』2种花，适合懒人养，浇水不能太勤快，不烂根才能开花旺
- 瑜伽：减肚子只需这6个瑜伽动作，3周告别粗腰肚腩