马拉松：业余跑者的马拉松进阶之路：从亚健康到跑进300( 二 )
肌肉牵拉是在完成原地跑后 ， 有控制的将肌肉牵拉较短时间 ， 重复且多次拉伸 。
肌肉激活推荐动作:开合跳、单脚下蹲、深蹲、单腿硬拉等 。
跑后进行有效拉伸
很多跑步爱好者只喜欢跑 ， 训练或赛后不做拉伸想当然的认为这是在浪费时间 。 其实长远来看 ， 身体柔韧性的放松与恢复 ， 至关重要 。
无论是减少运动伤病 ， 还是提升竞技状态 ， 对我们来说 ， 都会有巨大的收益 。 腿型体态也会更加修长美观 。 简而言之 ， 拉伸可以帮助大家增强身体的灵活性 ， 提升关节、肌肉、肌腱的强度 ， 让我们避免或减少受伤 ， 进而跑得更快、更远 。 肩背腰腹、臀腿等部位 ， 每次都要充分放松 。 同时可以借助筋膜枪、泡沫轴辅助 。
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不知不觉跑步已五年有余 ， 一个自认为和运动无缘的人 ， 却因身体亚健康慢慢开始接触跑步 。
从减重50斤 ， 加冕“中国马拉松大满贯”跑者 ， 全马PB259……几年来 ， 每次出发都会带给我新的、不一样的收获与体验 ， 然后带动身边更多的朋友开始一起运动 ， 结交友谊、分享健康、传递快乐、服务跑者
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领跑马拉松正能量 ， 安全完赛 ， 抵达终点 ， 你就是胜利 。
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【马拉松：业余跑者的马拉松进阶之路：从亚健康到跑进300】因为喜欢 ， 所以热爱；因为坚持 ， 所以享受 。 你只需跑赢你自己！
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