每天练习3个瑜伽动作，练平小肚腩，让你腰腹更有型
相比大汗淋漓的跑步或健身房训练 ， 瑜伽才是最自然的瘦身妙法 ， 瑜伽是一种能够作用于身体深处的运动 ， 通过充分按摩内脏器官 ， 使人体系统达到平衡 。 练习瑜伽一段时间之后 ， 身上的赘肉就会慢慢减少 ， 身体曲线会越变越优美 ， 体形看上去苗条动人 。
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有人说练习瑜伽到底是结果好还是过程好 ， 我要说的是瑜伽讲究的是一种身心的舒缓 ， 所以也是一种享受 ， 我不喜欢高难度的动作 ， 更喜欢享受这个过程 ， 有无到有 ， 有进步有汗水 ， 都存着我一点点的记忆 。
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下面进入今天的正题 ， 腰腹线条的塑造 。 面对小肚腩的侵袭 ， 是不是很多MM都感到困扰 ， 没关系 ， 坚持练习下面3个瑜伽动作 ， 只要2个月 ， 你会发现小肚腩消失了 ， 腰腹变得更加有型了 。
动作一：脊柱扭动式瑜伽
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练习时直角坐姿进入 ， 腰背挺直 ， 双手手掌放在身体两侧 。 吸气时双臂保持不动 ， 左腿提起并弯膝跨过右边大腿 ， 脚掌撑地 。 呼气 ， 右脚弯膝回收 ， 将脚后跟贴着左臀 ， 脚腕侧摆放地上 。 右手臂贴着左膝盖外侧往下伸直整条手 ， 这个时候可以抓个智慧手 ， 让自己保持专注度 。 吸气 ， 挺直腰背 。 呼气 ， 左手放在体后 ， 手掌撑地 ， 此时上身和脊柱会往左边略微扭转 ， 左肩向后打开 ， 头转向左侧 ， 保持3次呼吸后 ， 换另一边练习 。
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脊柱扭动式可纠正脊椎骨的排列 ， 疏通体内能量的流动 ， 灵活脊柱与腰部 ， 排除体内毒素 ， 消除腰腹部多余脂肪 ， 瘦腰又瘦腹 ， 对于缓解肩背疲劳也很有好处 。
动作二：桥式瑜伽
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练习时平躺在垫子上 。 双手伸直置于上体两侧 ， 眼睛看向天空 ， 脚尖绷直 。 双腿屈膝 ， 脚跟放在靠近臀部的位置 ， 双腿打开与肩同宽 。 吸气 ， 双脚压地 ， 同时抬起臀部 。 肩胛骨内收 ， 肩背发力 ， 挺起胸部 。 手掌下压地面 ， 帮助臀部内收向上抬起 。 自然呼吸 。 呼气时 ， 手臂用力下压 ， 进一步抬高臀部 ， 胸部 。 双脚朝肩部方向稍稍移动 ， 使臀部进一步抬高 。 保持5-8次呼吸的时间后 ， 呼气 ， 缓慢放下臀部、放平身体 ， 躺在垫子上休息 。
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桥式的练习是利用肩膀和双腿来支撑腰部和臀部的重量 ， 因此也能锻炼肩膀 ， 达到瘦肩目的 。
动作三：侧角腰扭转式瑜伽
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练习时双腿分开约2倍肩宽站立 ， 左脚往左侧转动90度 ， 右脚趾尖朝向正前方 ， 脚掌内侧压实地面 ， 保持双腿不动 ， 上身往身体左侧下压 ， 左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿 ， 大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧 ， 后脑抵住左腿胫骨 ， 右手抓住左脚踝 ， 双腿膝盖绷直 ， 感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压 ， 保持呼吸的顺畅 。 5~8次呼吸后 ， 直立上身 ， 换侧再练习一次 。
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【每天练习3个瑜伽动作，练平小肚腩，让你腰腹更有型】侧角腰扭转式同样也是一个针对腰部锻炼的体式 ， 可以减少腰腹脂肪 ， 还能提升腰腹曲线 ， 对于灵活脊柱 ， 拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助 ， 可以柔韧脊柱和腿部 ， 美化身体线条 。
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