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[]准备开始健身前，一定要知道这些

NO.1
锻炼目标一定要明确
如果一个人要减脂 ， 选择的主要训练项目却是瑜伽（或者普拉提） ， 而且几乎 90% 的训练安排都是这个 ， 每天去了健身房就是练瑜伽 ， 企图凭借这个减去自己多年的赘肉 。可以说 ， 这种计划是完全没用的！
练到最后 ， 可能只会练成一个柔软的胖子 ， 而且是不过度节食的前提下 。如果过度节食 ， 不管练啥都瘦 ， 但那不健康 。瑜伽虽然持续时间较长 ， 但做功低 ， 消耗也低 ， 其实是不怎么适合减脂的 。
当然 ， 瑜伽还是很不错的 ， 你可以把它当成一种柔韧素质的训练 。你完全可以练瑜伽 ， 但不要把瑜伽训练的比例排得太高 。比如每周只练 1～2 次瑜伽 ， 其它时间安排基本的力量+ 有氧训练 。
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NO.2
重视热身与拉伸
很多人到了健身房 ， 什么热身也不做 ， 就急不可耐的打开跑步机开跑或者扛起杠铃训练 ， 到练完的时候 ， 拉伸也不拉 ， 直接冲个澡回家 。
如果你就是这么干的 ， 那你需要注意了 ， 你进行的是一次“不完整”的训练 ， 如果你坚持这样做 ， 陪伴你的可能是长期的伤病困扰 。
热身与拉伸是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说 ， 没有热身和拉伸 ， 根本不能开始训练 ， 它至少要占到你训练总时间的20%甚至更多 。
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NO.3
全面训练
训练方式要多样化 ， 力量素质 ， 心肺耐力 ， 柔韧素质 ， 灵敏素质等等缺一不可 。只不过根据个人训练的偏好 ， 这几种素质的训练比例有差异 。
【[]准备开始健身前，一定要知道这些】训练部位的全面性是指你全身的肌群要均匀发展 ， 不能只练习一部分 。全身各肌肉群要全面发展 ， 平衡思想在这里至关重要 。
NO.4
营养摄入要充足
健身界一直有行话叫“三分练 ， 七分吃” ， 足可见饮食的重要性 。
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NO.5
运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西 ， 运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物 ， 而且同时可以补充水份 ， 若是在运动后两小时还没有吃正餐的话 ， 可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质 。例如三个水果(苹果、橘子等等) ， 两个水果加一杯牛奶 ， 500ml纯果汁 ， 两个水果加一个优格 ， 两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等 。
NO.6
关注身体反映
今天实在疲得要命 ， 啥也不想练？OK ， 那就啥也不干的躺床上睡一天 。别强迫训练 ， 听从身体的感觉 。
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NO.7
坚持
施瓦辛格不是一天练成的 ， 罗马也不是一天建成的 。健身是个长期的过程 ， 而且是个“效果”出的很慢的过程 ， 你要耐得住寂寞 ， 不要放弃 ， 坚持下去 ， 你如果不能坚持健身 ， 那就趁早别开始 。


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