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「运动损伤」肘内侧痛！改善“高尔夫球肘”的建议！( 二 )


5、提升握力、和腕屈肌的力量 ， 毕竟损伤也有很大原因是力量不足所致 。
「运动损伤」肘内侧痛！改善“高尔夫球肘”的建议！
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6、选择合适的运动装备 。
在恢复时期 ， 以上方案可以很好地促进恢复（急性期进严禁采用） ， 并预防未来症状复发 。但是要保证过程没有疼痛或不适 ， 否则可能会增加负面影响！
如果没有损伤 ， 以上部分方案也可预防出现高尔夫球肘 。
重点：创建良好的动作技术 ， 和提高肩部、躯干稳定性应为康复计划的侧重点！这样才能更好地预防未来症状复发 。
「运动损伤」肘内侧痛！改善“高尔夫球肘”的建议！
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重返运动注意事项
当受伤的肘关节可以无痛全范围活动 ， 且能抓握、挥杆、投掷发挥出较好的力量 ， 就可以重返体育运动 ， 和相应活动了 。但是最好不要带伤运动 。
刚重返运动注意控制强度 。如果运动中出现不适 ， 便立即停止运动 ， 并观察情况 ， 以免更加严重 。很多人动起来脑子一热啥都不管了！忍痛运动只会影响恢复和症状加剧！
「运动损伤」肘内侧痛！改善“高尔夫球肘”的建议！
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强度较大的投掷类、抓握类、类似高尔夫击球挥杆类运动结束之后 ， 建议对相应前臂屈肌进行拉伸、松解 ， 以促进肌肉放松 ， 避免疲劳累积而导致炎症 。
【「运动损伤」肘内侧痛！改善“高尔夫球肘”的建议！】希望本章内容对你能有一定帮助 。


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