江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「运动损伤」肘内侧痛！改善“高尔夫球肘”的建议！

高尔夫球肘又为：肱骨内上髁炎、或屈肌总腱损伤 。
由于导致其损伤的动作与高尔夫球运动挥杆到击球的过程最为典型 ， 因而得名“高尔夫球肘” 。
但生活中也有很多类似的发力和动作 ， 可能都会导致“高尔夫球肘” ， 也就是肘关节内侧的损伤和疼痛 。
「运动损伤」肘内侧痛！改善“高尔夫球肘”的建议！
文章图片

文章图片

识别方式
多数高尔夫球肘患者的临床感受为：肘关节内侧会有沿线疼痛 。且随着小臂内旋（掌心向后）、腕关节屈（掌心贴近小臂的动作）的动作 ， 疼痛加剧 。
但是通常“高尔夫球肘”肘关节很少出现肿胀或变色 ， 且肘关节活动范围不会受到太大影响 。
值得注意的是 ， 高尔夫球肘应该和肘管综合征区分开来（肘管综合征：尺神经在经过肘部尺槽时被卡压或刺激 ， 会引起第小拇指或无名指窜麻或刺痛 。“尺神经：控制无名指和小拇指的前臂神经”） 。
当然 ， 高尔夫球肘只要按压肘内侧区域 ， 也是会出现沿线疼痛情况（注意：按压时麻麻的是正常 ， 那是按压到神经了） 。
通常X光片和核磁共振成像也是无法判断高尔夫球肘 ， 但是X光片可以排除骨刺和任何游离体 。但是核磁共振可以检查韧带的伤情 ， 以便于做出更好地判断和治疗方案 。
「运动损伤」肘内侧痛！改善“高尔夫球肘”的建议！
文章图片

文章图片

常见原因
经常抓举东西 ， 投掷类动作较多 ， 导致相应小臂屈肌过度疲劳而引发小臂屈肌总肌腱急性炎症、或慢性损伤 。因而举重运动员、投掷类运动员、高尔夫运动员损伤者较多 。当然生活中相应的活动也可能导致 。
运动动作技术不当也是导致损伤的主要原因之一：挥杆动作平面不正确可能会导致肘内侧和腕承受异常的应力 。
肩关节、躯干不稳定 ， 则会导致肩、肘、腕承受更多不必要的压力 。当然 ， 握力、前臂屈肌力量不足也是不得不考虑的 。
「运动损伤」肘内侧痛！改善“高尔夫球肘”的建议！
文章图片

文章图片

装备：很多临床医生认为高尔夫球球杆拍柄过小 ， 则会导致挥拍过程中不自主增加更多的握力 ， 从而使前臂屈肌压力增加 。增加损伤风险
改善、预防方案
如果是急性期高尔夫球肘（瞬间损伤、疼痛较为严重等） ， 建议遵循P.R.I.C.E原则（PRICE:保护、休息、冰敷、加压） ， 详情可网上搜索 。
「运动损伤」肘内侧痛！改善“高尔夫球肘”的建议！
文章图片

文章图片

急性期过后或疼痛消退 ， 便建议侧重于松解相应肌肉 ， 和活动性恢复 。
1、无痛前提下 ， 拉伸、按压松解相应小臂屈肌 ， 促进其放松和恢复 ， 并能一定程度上缓解疼痛 。
「运动损伤」肘内侧痛！改善“高尔夫球肘”的建议！
文章图片

文章图片

2、学习并熟练掌握正确动作技术 。
3、肩关节、躯干稳定力量训练：在运动的过程中 ， 如果躯干、肩关节稳定力量或稳定性不足 ， 则会导致肘、腕承担更多压力 ， 增加受伤风险 。
「运动损伤」肘内侧痛！改善“高尔夫球肘”的建议！
文章图片

文章图片

4、拮抗肌离心训练（腕伸肌离心）：肌肉力量的平衡能有效制约和避免相应肌肉过度收缩而导致的损伤 。因而对于高尔夫球肘的保护 ， 则建议适当进行腕伸肌群的离心训练（何为离心训练可网上搜索） 。


推荐阅读


上一篇：三部曲：食话食说 | 北大人民医院吕净：初春调整肠胃“三部曲”

下一篇：[麻油]【清蒸金针菇】原汁原味又非常下饭