【】春季减肥早餐吃什么? 吃得好更享瘦！减肥补气又美容养颜！
春季减肥早餐怎么吃?早餐是一天中的第一餐 ， 度过一整夜的消化后身体也急需能量补充了 ， 所以第一餐是绝对不能马虎的 。减肥中的女性朋友们更是要注意了 ， 减肥期间早餐该怎么吃?什么时候吃减肥早餐最好?下面都给予了详细的回答 ， 一起来看看吧 。
吃春季减肥早餐的最佳时间
早餐最佳时间7至8点 ， 医学专家指出 ， 人在睡眠时 ， 绝大部分器官都得到了充分休息 ， 而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物 ， 到早晨才渐渐进入休息状态 。一旦吃早餐太早 ， 势必会干扰胃肠的休息 ， 使消化系统长期处于疲劳应战的状态 ， 扰乱肠胃的蠕动节奏 。所以能在7点左右吃早餐最合适 ， 因为这时人的食欲最旺盛 。所以不要因为起得早就提前吃早餐 ， 起床后可以先舒展一下筋骨再进食 。
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【【】春季减肥早餐吃什么? 吃得好更享瘦！减肥补气又美容养颜！】春季减肥早餐怎么吃?
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1、早餐前喝一杯黑咖啡
美国科学家研究发现 ， 在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲 ， 让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了 ， 还能将脂肪燃烧速度加快5% 。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤 。
2、补充300毫克钙 ， 大概相当于300毫升牛奶
这是加快脂肪燃烧的好办法 。最新研究表明 ， 按照这种方法进餐的女性 ， 比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重 。
3、用全谷物食物代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食 ， 用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替 ， 这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能 ， 又能提供持续的饱腹感 ， 让你不会产生中途觅食的冲动 。
4、优质蛋白能防止暴饮暴食
鸡蛋、牛奶、豆浆都可以 ， 优质蛋白有助于延缓胃的排空速度 ， 并能保持血糖的稳定 ， 避免因血糖波动导致暴饮暴食 ， 也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣 。
5、用果酱代替黄油
早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的“脂肪炸弹” 。不妨改一下口味 ， 用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替 。
6、用酸奶代替沙拉酱
果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选 ， 但一定要少用沙拉酱 ， 改用酸奶来代替 ， 既能补充蛋白质和钙 ， 还能防止被热量炮弹击中 ， 要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间 ， 拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量!
7、注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半 ， 特别是维生素C和铁 。当今 ， 大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸 。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下**每日所需的20毫克铁的需求量 。而其他维生素可以分别从水果 ， 面包等摄取 。
春天早餐减肥粥-补气美容养颜
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小米富含维生素B1、B12等 ， 具有防止消化不良及口角生疮的功效 ， 春天火大 ， 所以常食小米很有好处 ， 同时小米有健脾养胃、壮阳补肾、补气调理、提高免疫力、滋阴祛风、止泻养颜等等多多的好处 ， 它与山药还是很好的搭配 ， 营养美味 。
山药中不但含有大量植物蛋白 ， 含有丰富的山药淀粉酶以及多酚氧化酶等天然营养成分 ， 这些营养物质可以直接作用于人类的疲惫 ， 能促进脾胃消化 ， 缓解脾胃虚弱 ， 对人类的脾胃虚寒 ， 脾胃不和以及食少体倦和腹部胀痛都有很好的预防作用 。山药还能预防血管老化 ， 更能提高身体免疫力 ， 减少癌症发生 。
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