『』3分钟教你如何护理颈椎
脖子虽然是身体躯干最细的部位 ， 却可直接关乎人的生死 。“全身疾病的根源在于颈部” ， 日本神经外科专家松井孝嘉如是说 。颈部即我们俗称的“脖子” ， 是连接头颅与躯干的“生命线” ， 因此 ， 脖子健康身心安 ， 绝非夸大之辞 。
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脖子是脑袋的支架 ， 脖子里的神经调节全身 ， 从中医的角度来说 ， 脖子还是全身经络的贯穿之处 。包含督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等5条重要经络 。脖子后面的风池、风府、大椎穴等穴位 ， 是养生保健“要点” 。
假如颈椎受伤 ， 则会牵连全身 。70%的头痛跟脖子有关：脖子供血不足易眩晕、颈椎错位会导致颈胸综合征、颈椎病可引起吞咽不畅 ， 脖子还是其他疾病的“信号灯”！
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【『』3分钟教你如何护理颈椎】如何养护颈椎？抬头挺胸 ， 忌猛回头 。
要确保脖子这条“生命线”畅通无阻 ， 就要从生活细节做起 。
1、坐立行走保持正确姿势
站立或行走时抬头挺胸 ， 两眼平视前方 ， 切忌低头弓背;久坐时戴好护颈枕 。
2、适当抬头后仰 ， 按压穴位
需要长期低头工作者 ， 养成每15分钟抬头后仰一次的习惯 ， 适当扩胸、耸肩等 。也可适度按压风池穴(后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧)和天柱穴(风池穴左侧约一指左右的位置) 。
3、防止外伤
回头转颈不要过急、过猛；开车或坐车系好安全带 ， 防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤；不要用脖子夹着电话 。
适当做做颈部操 ， 坚持运动 ， 远离颈椎病 。
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1、支撑头部
身体前倾 ， 将肘部放在桌子上 ， 用手掌托住额头 ， 保持3~5分钟 。
2、抬升运动
双手放到椅子边缘 ， 支撑身子 ， 腿部向上抬高 ， 保持5秒钟 。
3、收缩肩部
坐直 ， 伸直脊椎 ， 双手放到腿上 ， 同时双肩向后靠拢 ， 保持15秒钟 。
4、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头 ， 并保持下巴水平 。
5、转动颈部
每隔1小时 ， 低头让下巴尽量靠近胸部 ， 然后慢慢旋转颈部 。
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经常活动颈部 ， 避免长期间对着电脑和手机 ， 才能有效的保护我们的颈椎 ， 远离颈椎病！
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