【瘦身】腰越来越粗？不妨多练这些瑜伽动作，变身18岁的杨柳腰( 二 )
文章图片
文章图片
瑜伽骆驼式 ， 作为又一个深度后弯的动作 ， 骆驼式的练习除了可以缓解腰肩背与颈椎疲劳之外 ， 对于腰部肌肉的锻炼 ， 消除腰部两侧的脂肪都有极佳效果 。动作练习时弯双膝并跪地 ， 双膝分开与髋同宽 ， 脚掌绷直与小腿压实地面 ， 脚趾尖朝向身体后方 。吸气 ， 左手从上往后绕至体后找到脚后跟 ， 手掌心贴着脚掌心 ， 同时右手也从上往后绕至体后找到脚后跟 ， 手掌心贴着脚掌心 ， 此时身体达到最大后弯 ， 胸腔完全打开 ， 颈椎放松 ， 头部后仰与地面垂直 ， 大腿肌肉上提 ， 腹部内收 ， 大腿垂直于地面 ， 保持流畅的呼吸 。维持这个动作30~60秒 ， 还原婴儿式放松身体 。
文章图片
文章图片
在练习瑜伽的这条路上 ， 自己究竟付出过多少汗水 ， 只有自己才能知道 ， 想要腰腹更有型的小仙女们一定要收藏这套瑜伽动作 ， 每天坚持练习哦 。
推荐阅读
- 『』4月开始翻身接好运，天降横财，财源广进，腰包越来越鼓的属相
- 女人@“越来越富裕”的3种生肖女，尤其是退休之后，可以过上幸福生活
- ：诸葛亮一生神机妙算，犯了一个错误，致使蜀汉越来越弱
- [社会新鲜事]郑爽的瘦身餐，热巴的瘦身餐，杨幂的瘦身餐，看到赵丽颖：转行当吃播？
- 生肖夜读■生肖蛇：4月底喜上眉梢，日子越来越“顺心”，爱情越来越顺意
- 『』人过40后，上下楼吃力，腿脚不利索，不妨试做3款“养筋汤”
- 『宠物养成』我国唯一不断扩大的湖泊,水量越来越大,但是却不能喝
- 炸锅：分手后的毛晓彤越来越瘦，穿儿童裙依然宽松，但一转身全网炸锅
- 「火爆新闻」关晓彤越来越漂亮了，看到她的这些照片后，网友：真是女大十八变啊
- 『瘦身』4式瑜伽呵护你的背部，练出紧致光滑的美背