【瘦身】腰越来越粗？不妨多练这些瑜伽动作，变身18岁的杨柳腰
【【瘦身】腰越来越粗？不妨多练这些瑜伽动作，变身18岁的杨柳腰】伟大的帕坦伽利把瑜伽定义为:“瑜伽就是用意识控制情绪的转变” 。瑜伽习练者应该学会漠视这些情绪的起伏 ， 从而不受这些二重性的左右 ， 这时瑜伽就是一门生活的哲学了 ， 是一门使我们会沉着坦然的面对自身生活沧桑和喜悦的哲学 。
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把手握紧里面什么也没有 ， 把手打开你便拥有一切 ， 习练时 ， 身体是你最好的老师 ， 用你强大的呼吸力量去松开你紧绷的神经以及韧带 ， 用最纯洁的智慧去感受瑜伽带来的哲思 。
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瑜伽的理论就和大家讨论这些 ， 下面就是我们的干货时间 ， 一旦发现腰部有赘肉 ， 广大爱美女性就急着要瘦腰了 。这种意识是对的 ， 可别等到赘肉已经堆积了一层又一层才开始减 ， 这样通常都不易成功 。腰越来越粗？那就多练下面这些瑜伽动作 ， 变身18岁的杨柳腰不再难 。
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瑜伽反勇士式变体 ， 一个可以很好伸展上背部 ， 缓解腰背疲劳 ， 锻炼腿部与腰腹部肌肉的动作 ， 还能提升身体平衡力 ， 坐得多 ， 站着练一练瑜伽反勇士式实在是个不错的选择 。练习时从勇士二式进入 ， 吸气 ， 右手臂向右边耳朵方向伸展 ， 左手从体后伸展至右髋外侧 ，， 前膝垂直脚踝 ， 并向外对准第二脚趾 ， 腹部内收 ， 后脚外侧用力推地 ， 感受侧腰的伸展 。维持这个动作5-8次呼吸 ， 呼气 ， 双手引领身体回到勇士二式 ， 换边再练习多一次 。
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瑜伽三角伸展式 ， 这是一个强调对侧腰锻炼的动作 ， 通过对腰躯的转动达到对腰部肌肉的锻炼 ， 可有效减掉腰部脂肪 ， 达到瘦腰的目的 。动作练习从自然站姿开始 ， 双腿分开大约1米的距离 ， 左脚向左扭转90度 ， 右脚内扣大约30度 ， 摆正髋部 ， 双手平举 。吸气 ， 延伸背部 。呼气 ， 上身往左侧向最远的方向 ， 左手五指张开支撑在左脚背上 ， 右臂向上 ， 五指张开 ， 与肩和左臂成一直线 ， 头部向上扭转 ， 眼睛看向右手指的方向 ， 感受侧腰的拉伸 ， 保持5-8次呼吸 。然后呼气低头 ， 右手带动身体平身还原 ， 然后换侧练习多一次 。
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瑜伽桥式变体 ， 桥式的练习并不算难 ， 很多初学者或没练习过瑜伽的人都能做到 ， 练习这个体式可收紧腰部、大腿和臀部肌肉 ， 强化腰臀和腿部力量 ， 美化身体线条 ， 改善体形 。体式练习时从仰卧开始进入 ， 屈双膝 ， 双脚跟靠近臀部 ， 双手指尖分别可触碰双脚跟 ， 双膝分开与髋同宽 。吸气时 ， 脚内侧向下推地 ， 将臀部、背部依次向上抬离地面 ， 脚跟提起 ， 尽量将身躯抬高 ， 肩膀与头部支撑在地上 ， 重心放在肩膀上 ， 左手置于身体左外侧 ， 右手抬起往头部方向伸展并弯肘 ， 手掌握拳放置在头顶上方 ， 眼睛看向肚脐方向 ， 保持流畅的呼吸 ， 保持这个动作30~60秒 ， 身体还原到仰卧姿势放松 。
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