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忙了一整天，却发现最重要的事还没做，这是拖延症，你有吗？

上网课这段时间 ， 最头疼的莫过于孩子的学习 。 每天听完课就催促他写作业 。 他要么置之不理 ， 要么光答应一声“好” ， 却迟迟不行动 。
好不容易开始写了 ， 屁股还没捂热板凳 ， 就急慌慌奔厕所 ， 蹲很久不出来 。
要不就是渴了饿了累了 ， 几乎每天作业都要拖拉到临睡觉前才打卡 。
其实不仅孩子如此 ， 我也有非常严重的拖延症 。 计划的事情总是一拖再拖 ， 拖到最后草草完成 ， 很多时候拖着拖着就泡汤了 ， 不再有下文 。
是不是许多人都有这样的状况?说好要健身的 ， 却因为各种原因一直没开始；明明当天就要交稿 ， 还是坐不下来打字；早都准备整理衣橱 ， 却找各种借口后延；计划列得详细 ， 总是不开始 。
拖延是一种普遍心理和行为现象 ， 每个人多少都会有点 ， 只是表现的轻重不同 ， 虽然状况不同 ， 但结果却都很糟糕 ， 会让心情变坏 。
忙了一整天，却发现最重要的事还没做，这是拖延症，你有吗？
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百度百科上对拖延症的定义：
拖延症是指自我调节失败 ， 在能够预料后果有害的情况下 ， 仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为 。
造成拖延症的因素
很多人都受到拖延症的困扰 ， 一般有以下几个因素：
1.压力过大
工作越多压力越大越容易拖拉 ， 害怕失败 ， 宁愿被别人认为是没有投入足够的气力 ， 也不愿意被人认为是没有足够的能力 。
2.追求完美主义
有的人太想把一件事情做好 ， 想着各种各样的计划 ， 却一直都没有行动 。 完美主义者太在意别人的看法了 ， 他希望讨好别人 ， 总担忧自己不完美就没有人会喜欢 。
3.不懂自我控制
比如写年度计划的时候 ， 停下来吃点夜宵 ， 看会手机 。
4.强迫倾向
【忙了一整天，却发现最重要的事还没做，这是拖延症，你有吗？】这些人总会不自觉的寻找自己愿望的对立面 ， 结果就是越想往前 ， 就越往后 。 有些人天天下决心要早睡 ， 却熬到三更半夜 。 这是拖延症也是强迫症 。
6.不自信 ， 易逃避
有一部分人对工作能力不自信 ， 是导致拖延行为的一个重要原因 。
心理专家认为 ， 工作上遭遇重大挫败 ， 对自己不够自信的人 ， 容易产生逃避心理 ， 常用疲劳、状态不好 ， 时间充足等借口 ， 来拖延工作进度 。
这部分人实际上 ， 很在意别人如何看待自己 。 他们更希望 ， 别人觉得他时间不够 ， 而不是能力不足 。
7.任务重复 ， 缺乏动力
在日复一日的工作中 ， 工作任务经常重复 ， 没有挑战性 ， 不能由自己来把控 ， 还要必须去做 。
所以做起来就觉得没有新鲜感或满足感 ， 久而久之就容易出现懒散、拖延的情况 。
这属于动力不足 ， 这种拖延表面上是意志力不够 ， 实际上是因为不喜欢的工作也一定要做 ， 那就等非做不可时再做吧 。
忙了一整天，却发现最重要的事还没做，这是拖延症，你有吗？
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有拖延症不用恐惧 ， 因为
戒拖有妙招
戒拖,先戒懒一般拖延者都比较懒 ， 戒拖得先治懒 。 当你有一天若发觉自己已经变得越来越勤快 ， 你的拖延症也就不治而愈了 。
因为懒惰是导致拖延症的罪魁祸首 。 懒得做饭 ， 懒得下楼 ， 懒得与人交往 ， 有很多宅男宅女不愿意与人交流 ， 凡事都能拖就拖 ， 不求改变 。
所以治拖的前提 ， 必须先治懒 。 让人变得自信走出去 ，， 让生活充实起来 。
有的人自卑心理严重 ， 所以需要学会自我肯定 。 通过鼓励把不足变为改变自己的动力 。
戒拖 ， 先戒邋遢生活中 ， 有些人在外面光鲜亮丽 ， 但是家中却凌乱不堪 。 衣服成堆 ， 茶几上落满灰尘 ， 垃圾袋都有馊味儿也不扔掉 ， 一些物件随意摆放 。
人一旦习惯了邋遢 ， 改变起来会需要很大毅力 。 但只要有决心 ， 从细微之处开始 ， 将生活变得有条理 ， 整个人的精神状态就会改观 。
先做最重要的事情要说起来 ， 我每次都是把最重要的事情排在最上面 ， 可是依然会停留在第一项 ， 其实不是我没时间 ， 关键是感觉到任务的难度 ， 比如写一篇文章 ， 这是重中之重的事 ， 但对于我这水平 ， 还是有压力的 。
所以第一项没及时做 ， 后面的也就没心情没动力去做了 。
往往拖到半夜才开始写 ， 这大半夜的 ， 写给谁看呀？熬夜伤脑伤身 ， 真心伤不起哦 。
这也关系到时间管理的问题 。 做事要趁早 ， 最好在固定时间做固定的事 。 养成好习惯 。
打卡 ， 告诉所有人你要戒拖打卡 ， 可以选择一个人打卡 ， 也可以选择一群人打卡 。
可以在朋友圈 ， 也可以在公众号 ， 头条等平台 。 目的就是让所有人督促自己 。 虽然别人并不一定会真的督促你 ， 但说出的话泼出去的水 ， 人都是要脸面的 ， 再怎么也不会舍得打自己的脸吧 。
我就采取了这种办法 ， 用一颗想上进的心和一个公开打卡的约定 ， 治疗拖延症 。
今天这篇文章 ， 就是打卡的产物 。
忙了一整天，却发现最重要的事还没做，这是拖延症，你有吗？
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事前列计划 ， 事后勤总结每天提前列出要做哪些事 ， 按照轻重缓急的顺序一一去做 ， 做完一项就打勾一项 ， 直到全部完成 ， 如若最后没有全部完成 ， 也不要沮丧责备自己 。
可以总结一下一天计划完成情况 ， 计划列得是否合理?任务是否过多 ， 要不要减少部分任务？没有完成的原因是什么？是没有合理安排好时间还是因为其他琐事耽误?是懒造成的拖延还是突发事件?
每天的计划清单可以让目标清晰 ， 而通过每日小结复盘 ， 可以分析原因 ， 找到解决问题的方法 ， 更有利于精进目标 。
拖延是长期养成的习惯 ， 戒掉拖延需要耐心 。 有拖延症不可怕 ， 怕的是不愿意改变 。
比尔.盖茨说：“凡是将应该做的事拖延不立刻去做 ， 而想留待将来再做的人总是弱者 。 ”
谁想当弱者呢？
如果你也有拖延症 ， 从今天开始就戒了吧 。
最后 ， 感谢《戒了吧！拖延症》这本书 ， 让我从中受到启迪和帮助 。


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