『身体』写给游泳之后的你，这四件事必须要做~！！
北京联盟_原题是：写给游泳之后的你 ， 这四件事必须要做~！！
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游泳本来是一件惬意的美事 ， 但是游泳后如果忘了做这些 ， 却可能给自己带来额外的烦恼 ， 或者达不到预期的效果……
游泳之后 ， 有哪些事是一定要做的 ， 又有哪些是万万做不得的呢？
一、想要塑身效果翻倍 ， 别忘了几分钟的泳后放松操
仔细观察游泳竞技运动员的身姿 ， 不难发现他们的肩背和小腿肌肉很发达 ， 超出常人的匀称范围 ， 这对想要柔美身材的女生也是一大困扰 ， 怎么防止肌肉的过度增长 ， 以及回到家后的肩酸背痛呢 ， 那就别忘了上岸后用这些方法来放松：
放松小腿：
【『身体』写给游泳之后的你，这四件事必须要做~！！】俯身 ， 用双臂和一条腿(伸直 ， 脚尖着地)支撑身体 ， 另一条腿屈于体前放松 ， 身体重心集中在支撑脚的脚尖处 ， 脚跟向后、向下用力 ， 感觉到小腿后部肌肉被拉紧 ， 保持紧张状态10秒再放松 ， 重复3次 ， 然后换另一条腿做3次 。
放松大腿内侧：
保持坐姿 ， 双脚脚底靠拢 ， 膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 两只手抓住双脚踝 ， 身体尽量往前俯低 ， 保持10秒 , 放松 ， 重复3次 。
放松大腿后部：
仰卧 ， 抬起一条腿 ， 尽力拉向胸部 ， 保持另一条腿伸直并贴近地面 ， 上半身尽量平躺 ， 保持10秒 ， 再放松 ， 重复3次 ， 并换腿。
放松肩部：
双手手指在头顶交叉互握 ， 掌心朝上 ， 双臂向上、向后伸展， 保持15秒钟。或者一只手臂向上伸直 ， 然后前臂向脑后弯曲 ， 放松 ， 用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部 ， 向对侧缓慢拉动 ， 以手臂舒适为度 ， 保持15秒。
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二、认真清洁和护理身体
汗液、唾液、消毒剂 ， 残留的细菌……表面再干净的泳池也少不了这些 ， 有人游泳后得了结膜炎 ， 还有朋友抱怨说游了一段时间后 ， 头发比以前更干燥……这些都是在游泳后没有及时清洗惹的麻烦 。
游泳后的清洗可不只是简单冲个澡哦 ， 除了冲洗全身 ， 以下这几个部位是需要重点清洗和护理的：
头发 。池水中的消毒剂是强氧化剂 ， 所以头发较长时间接触池水 ， 会受到损害 ， 如发黄、枯燥、发质下降等 。所以 ， 游泳后要立即冲洗头发 ， 尽量洗净黏附在头发上的消毒剂 。
眼睛 。如果经常游泳的你某天眼睛发红、发涩 ， 分泌物较多 ， 要小心感染上结膜炎 ， 这是由泳池中的细菌感染引起 。所以游泳前最好滴几滴消炎眼药水 ， 在游泳后用纯净水冲一冲眼睛后 ， 再滴上眼药水 。
口腔 。游泳时口腔也常常免不了进水 ， 水中的细菌通过口腔侵入呼吸道、消化道 ， 进而发生感染 。特别是当口腔黏膜有伤口或炎症时 ， 就更容易受到感染 ， 发生牙龈红肿甚至口腔溃疡 。游泳后应马上用清水漱口 ， 如果有时间 ， 最好用牙刷刷牙 ， 要记得漱口刷牙之前别吃东西 ， 否则可能会将细菌带入肠胃哦 。
鼻子 。过敏体质的小伙伴们容易在游泳后引发鼻炎 ， 泳池里有大量诱发鼻炎的过敏原 。所以建议在游泳后彻底清除鼻腔中积水 ， 并将分泌物擤出 。
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三、多喝水 ， 巧进食
因为在水中运动 ， 我们往往感觉不到游泳时在出汗 ， 但事实上 ， 无论是在室内还是室外游泳 ， 人都会大量出汗 。看看这一组测试数据：一个70kg左右的人每游1000米 ， 体液会丢失325毫升；每运动1.5小时 ， 人体就会丢失大于2000ml左右的水分 ， 并且游泳时我们用嘴呼吸 ， 减少了唾液的分泌 ， 会使得口腔干燥 。所以 ， 游泳后一定别忘了多补水 。
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