『黑猫的厨房TB』6点40起床，7点吃早餐，做早餐高效率，养胃早餐就应该这么安排
早餐吃啥？有美妈们一直愁这事 ， 现在孩子在家上网课 ， 上班族的夫妻两更是要给孩子准备好早餐才能出门安心上班 ， 不然孩子一早起来饿肚子 ， 总不能经常让孩子吃泡面 ， 这些虽然方便也很对孩子胃口 ， 但是毕竟不太健康 。 煮面条许多孩子都会 ， 但家长不在旁 ， 又担心安全问题 ， 所以早餐一直是身边几位家长比较愁的事情 。
看了我每天给孩子做早餐 ， 几位家长们都问：一般几点起床就能做好这一桌？我的回答是：20-30分钟左右 。 大家都说怎么可能？话说 ， 怎么就不可能了？
本文插图
还有许多年轻的上班族 ， 都说早餐没时间做 ， 有时候甚至不吃早餐 ， 这都是对身体健康不负责的表现 。 早餐要吃好 ， 也可以很高效率完成 ， 20分钟能把粥煮好 ， 包子蒸热 ， 配点小菜就是一顿 ， 不喜欢吃粥和包子？那咱们可以换成牛奶、面包、卷饼 ， 只要你想吃的 ， 就要在晚上提前想好 ， 把食材准备好 。
早餐喝粥也是最省事方便的做法 ， 跟着我学做早餐 ， 不用早起 ， 早餐还能高效率 ， 养胃早餐就应该这么安排 。
本文插图
今天介绍的养胃早餐粥 ， 食材有三种 ， 分别是燕麦、绿豆和百合 。 燕麦是我家常备的一种粗粮主食 ， 一周会煮2-3次的燕麦 ， 世界上有400多种燕麦 ， 燕麦的脂肪含量都不高 ， 80%为不饱和脂肪酸 ， 这种不饱和脂肪酸可降低胆固醇 ， 也就是我常说的 ， 经常吃燕麦的人 ， 可有效降低和预防心脏疾病的发生 。 既然这么健康又常见的主食 ， 家里备上一些 ， 随吃随取 。
绿豆清热 ， 百合润肺又清心安神 ， 口感粉面 ， 除了煲汤 ， 煮粥的时候抓上一把 ， 增加不同的营养和口感 。
【清心润肺燕麦粥】
食材：燕麦100克 ， 绿豆30克 ， 百合一把 ， 清水1.5升 。
本文插图
做法：
1.因为燕麦和绿豆质地比较坚硬 ， 我一般会提前把它们用清水浸泡1小时以上 。
本文插图
2.准备好一个电饭锅或者高压锅 ， 有预约功能的最好 ， 把浸泡好的燕麦、绿豆和百合放入臻米脱糖养生蒸汽饭电饭锅里 ， 可预约最多12小时的煮粥功能 。 剩下的就交给时间 ， 安心睡大觉啦 。
本文插图
4.按时间预约好 ， 如果6点30分起床 ， 一般我会把预约煮粥完成的时间设定在6点钟左右 ， 这样还能保温一会 ， 不至于喝粥容易烫嘴 。 熬好的粥再稍微焖一会 ， 口感还会更好哟 。
本文插图
熬好了粥 ， 提前把冰箱准备好的包子、馒头等加热蒸熟 ， 有干的也有稀的 ， 或者煮几个鸡蛋 ， 养胃早餐就是这么简单 ， 花不了10分钟就做好 ， 关键是要学会--统筹计划 ， 提前准备好 。
本文插图
做早餐不用早起 ， 学会安排好 ， 提前准备好 ， 都不是什么难事 。 希望家长们都重视给孩子给家人做早餐 ， 强健体魄从早餐做起！
【碎碎念】：
干百合也可以用新鲜百合替代 。
推荐阅读
- 『晶姐厨房』健康美食：酱烧鲫鱼、肉丝黄花菜、清蒸鲈鱼、酸菜猪肉炖粉条做法
- 「晶姐厨房」健康美食：酱烧鲫鱼、肉丝黄花菜、清蒸鲈鱼、酸菜猪肉炖粉条做法
- 『厨房』不用养绿植了，在家打造菜园子，新鲜天然充满乐趣
- 【社交】如今最流行的“社交厨房”是什么？
- [格局]厨房装修格局如何规划？深圳装修公司浅谈四大厨房设计格局
- 「挂杆」厨房收纳小妙招全攻略 几种方法总有一种适合你
- 「厨房」小厨房如何变得更气派？设计师这样建议
- 『』当初脑子进水造成厨房装修遗憾，后悔没有早点看到这5个坑
- 「小点儿的厨房妈妈TB」明日谷雨，分享一锅美味时蔬酱汤，10分钟做好，有汤有菜超下饭
- 「晶姐厨房」每日推荐：上汤萝卜丝、芹菜炒蘑菇、西葫芦夹心饼、酱香花蛤做法