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[蛋白质]干货 | 这5个疯传的减肥秘诀原来都是骗人的！( 二 )


减脂期重要的不是吃不吃碳水化合物 ， 而是吃哪种？——糙米、红薯、藜麦之类的粗粮含有丰富的食物纤维和复合碳水 ， 多吃粗粮有利于补充身体所需纤维和营养；坚决避免糖、加工谷物、白面包之类的“坏”碳水 。
[蛋白质]干货 | 这5个疯传的减肥秘诀原来都是骗人的！
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误区5
少吃肉就能瘦？
“少吃肉就能瘦” ， 几乎所有减肥人群或者刚入门的健身爱好者都会犯这样的错误 。
不吃肉就意味着蛋白质摄入不够 ， 目前蛋白质的成人推荐膳食营养供给量为每天每kg体重0.8g蛋白质 ， 然而这个数字仅仅是给运动量较少的普通人定下的最低额度；对于运动员 ， 哪怕是普通健身爱好者来说这个量都是远远不够的 。
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有人说 ， 我就是健健身出出汗吃那么多蛋白质有什么用 。
蛋白质的优点：
● 增强饱腹感
● 更高的食物热效应
● 减脂期间减少肌肉消耗
● 高蛋白饮食更适合力量和肌肉的增长
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其次 ， 对于减肥期有大运动量的人来说每kg体重应摄入1.4-2.0g蛋白质 ， 这样能够最大化高蛋白饮食的收益 。
也就是说蛋白质并不是吃的越多越好 ， 超过每kg体重2.0g蛋白质这个量之后 ， 更高蛋白质摄入的收益相对来说就很小 。
除了增加摄入量 ， 选择合适的蛋白质来源也很重要 ， 一个优秀的蛋白质应该是含有全部9种必须氨基酸的完整蛋白质 。（通常动物肉都属于优秀蛋白质来源）
推荐蛋白质来源：
鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋（包括蛋黄）、希腊酸奶、低脂乳制品、乳清蛋白 。
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以上这些减脂误区你占了几点？
减肥和运动都是太不人性的事情 ， 之所以有这么多变瘦的谣言和不靠谱产品 ， 其实是利用了一个字：懒 。
减肥没有捷径 ， 生命在于运动 ， 变瘦在于坚持 。


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