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[蛋白质]干货 | 这5个疯传的减肥秘诀原来都是骗人的！

如今 ， 不少人抱怨减肥实在是太难啦！
坚持运动了那么久 ， 体重却是丝毫不减、稳如泰山 。
为了瘦下来 ， 节食、过量运动 ， 减肥药...一通折腾下来 ， 非但没瘦下来反而却越来越胖 。
正所谓“欲速则不达” ， 在减肥这条路上你踩过哪些坑？
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误区1
吃的越少瘦的越多？
很多人为了能快速瘦下来而采用比较极端的方法：极少碳水甚至0碳水、0脂肪 ， 一天2个小时有氧、外加吃减肥药……
这不仅要控制自己的食欲 ， 还要大量减少食物的摄入 ， 导致饥饿感十足 。
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虽然前期体重会有所下降 ， 但基础代谢也会变得极低 ， 脂肪很难继续分解会导致4-6周内遇到瓶颈；由于身体急需能量而更容易储存脂肪流失肌肉 ， 遇到瓶颈就很难减了 ， 因为没法吃得更少也没力气练得更多 。
减脂需要循序渐进 ， 在满足宏量营养素的前提下（蛋白质每斤体重1g ， 脂肪每斤体重0.4g） ， 热量摄入是总消耗的85% ， 既有可观的热量赤字又能保证力量水平 。
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误区2
可以局部减肥？
【[蛋白质]干货 | 这5个疯传的减肥秘诀原来都是骗人的！】瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有不同的需求 。然而事实却是：不存在局部减脂 ， 减脂都是全身性的 。
很多广泛流传的局部减脂方法 ， 例如转呼啦圈瘦肚子、垫脚尖瘦小腿等 ， 最多能锻炼一下肌肉让特定部位的线条更好看一些 ， 但实在做不到局部瘦 。至于那些号称能瘦小腿、瘦肚子等的减脂秘方、产品就更不可靠了 。
最有效的方式不是死命练想瘦的部位 ， 而是通过全身力量训练来加快整体的新陈代谢 ， 创造更大的热量窗口从而保证脂肪的减少 。
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误区3
运动出汗就能减肥？
汗水也给减脂人群一种错误的暗示 ， 似乎只要流汗就代表着向瘦又前进了一小步 。
但是减肥跟出多少汗是无关的 。夏天坐着也出汗 ， 难道就能自动变瘦了吗？
流汗减下来的体重其实只是水而已 ， 脂肪还在身上不离不弃 。同样的道理 ， 运动时裹保鲜膜、穿排汗衣 ， 都只是利用了大家的错误认知 ， 并没有实际作用 。
减肥出多少汗不重要 ， 最关键的是要坚持动起来 。
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误区4
减肥时要杜绝碳水化合物？
很久以来碳水化合物都被视为减脂的最大阻碍 。
让很多减脂期的人闻“碳”丧胆 ， 锻炼前后都不敢摄入一点碳水化合物——这么做其实对身体是最伤的 。
练前需要补充训练所需糖原以保证训练质量；练后更需要及时摄入快糖来恢复体内因为训练而消耗的糖原 。
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如果碳水化合物摄入不够 ， 那摄入再多的蛋白质也不会被身体送去造肌肉——所以别再害怕训练前后摄入碳水化合物了 ， 它们的主要作用是消耗被当作能量而不是拿去做成脂肪囤在肚子上 。


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