「」原创 减肥的关键：降低体脂率！3个方法坚持下来，让你慢慢瘦下来！( 二 )
我们需要抛弃各种垃圾饮食 ， 只吃三餐 ， 自己做饭 ， 管理好食材搭配 ， 多蔬菜水果 ， 补充高蛋白低脂肪的食物以及粗粮杂粮主食 。三餐之余多喝水提高饱腹感 ， 缓解饥饿感 。
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每天的热量范围要高于基础代谢值 ， 对于身体总代谢热量值 。建议：你比平时的饮食 ， 减少20%的热量摄入 ， 你就能满足这2个要求了 。
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