「」原创 减肥的关键：降低体脂率！3个方法坚持下来，让你慢慢瘦下来！
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看了这么多的健身相关的知识 ， 也进行了一段时间的减肥计划 ， 你还注重自身的体重是不是超标吗？
有一定健身知识基础的人会知道 ， 体重不重要 ， 体脂率超标才是肥胖的关键 。真正的健身达人 ， 他们体重大都是超标的 ， 但是肌肉发达 ， 一点都不显胖 ， 不臃肿 。这是因为他们的体脂率低 ， 身体没有多余的脂肪 ， 造成浮肿现象 。
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肥胖=体脂率超标！肌肉的体积比较小 ， 而脂肪的体积比较大 ， 同样体重的两个人 ， 脂肪多的人显胖 ， 而肌肉多的人显瘦 。所以 ， 健身的过程中 ， 我们不要太在意体重是否超标 ， 而需要重视体脂率是否超过标准 。
脂肪过多的人 ， 你的大肠、器官、血管周边可能都附着着黄色的脂肪 。而脂肪会分泌一些有害物质 ， 伤害身体健康 ， 给身体运转跟代谢造成负担 ， 你的心脏负荷、肺功能也会受到影响 ， 心血管方面的疾病更容易光顾你 。
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你的体脂率标准吗？女生的体脂率下降到24%以下 ， 男生的体脂率下降到20%以下为标准 。
为什么有的人体重显重 ， 而看起来却不胖？主要是因为他们肌肉多 ， 所以看起来比较会藏肉 。而肌肉多的人 ， 身体代谢也会比较旺盛 ， 因为肌肉每天的热量消耗是脂肪的几倍 ， 也就是肌肉多的人 ， 拥有一个人人羡慕的易瘦体质 。
由于个人生理特征原因 ， 男生的体脂率较低于女生 ， 而男生的肌肉量往往会多一点 ， 肌肉决定了自身的力量跟代谢水平 ， 因此男生的力量跟代谢水平也会比女生更强 。
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而体脂率超标的人 ， 怎么才能让自己瘦下来呢？我们可以从这3个方法入手 ， 3个月恢复一副好身材！
1、进行适当的有氧运动降低体脂率
有氧运动可以促进身体消耗卡路里 ， 促进多余脂肪的消耗 ， 那么我们可以进行全身性的有氧运动 ， 比如游泳、打球、广场舞、跑步等方法 ， 但是需要注意时间 ， 一般30-60分钟为宜 ， 一周进行4-5次的训练频率 。
随着体能耐力的提高 ， 你需要逐渐的提高运动强度 ， 进行变速跑、跳绳、HIIT间歇训练 ， 这样可以避免长时间有氧运动过程中 ， 出现肌肉流失的现象 。
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2、加强力量训练提高自身肌肉量
肌肉量越多的人 ， 日常的热量消耗也会越高 ， 你躺着也能比别人消耗更多的热量 。而肌肉量的提高 ， 需要加强力量训练 ， 也就是平时常说的哑铃训练、杠铃训练等负重训练 ， 以及徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等自重训练 。
每周不低于3次训练 ， 每次训练后目标肌群需要休息2-3天时间 。在休息的过程中 ， 肌肉会吸收营养 ， 逐渐修复得强壮起来 。
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3、管理好饮食 ， 避免热量摄入超标
饮食关注是减肥中的重点 ， 热量摄入超标 ， 那么你的运动可能就白费了 。一杯焦糖奶茶可能让你1小时的运动消耗白费 ， 一份炸鸡可能让你一次力量训练的付诸东流 。
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