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『』5个坏习惯“拖垮”你的免疫力，别不当回事( 二 )


维生素E是体内的抗氧化剂 ， 同时又是一种有效的免疫调节剂 ， 可以提高抗感染能力 。
补充维生素E能让老年人的免疫系统维持良好运转 。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类 。
『』5个坏习惯“拖垮”你的免疫力，别不当回事
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维生素C
维生素C有抗氧化作用 ， 是人体免疫系统必需的维生素 。
新鲜的蔬菜、水果是丰富的维生素C来源 ， 如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等 。
『』5个坏习惯“拖垮”你的免疫力，别不当回事
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铁
缺铁会导致贫血 ， 降低抗感染能力 ， 婴幼儿、孕妇及乳母更易发生 。
补铁可适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物 ， 同时 ， 也要多吃一些绿叶菜、青椒等富含维生素C和B族维生素的食物 。
『』5个坏习惯“拖垮”你的免疫力，别不当回事
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锌
锌是人体内100余种酶的组成成分 ， 尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用 。
贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等是锌的良好来源 。
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硒
硒是人体的必需微量元素 ， 具有强抗氧化作用 。硒几乎存在于所有免疫细胞中 ， 补硒可明显提高机体免疫力 。
动物性食物如肝、肾以及海产品是硒的良好食物来源 。
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