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『』5个坏习惯“拖垮”你的免疫力，别不当回事

近期 ， 全国各地陆续传来新冠肺炎患者出院的好消息 。这些患者中 ， 没有基础疾病的青壮年占了很大一部分 。但同时 ， 八九十岁的“高龄出院者”也让人们意识到 ， 年龄并非治愈的关键所在 。
事实上 ， 人体对抗病毒真正的“本钱”是良好的免疫力 。
5种不良习惯易造成免疫力低下
1、饮食当中少了它
人体内的各种免疫细胞 ， 以及具有免疫调节能力的激素 ， 都需要蛋白质来参与合成 。如果饮食中长期缺乏某些蛋白质和氨基酸 ， 会减少免疫球蛋白的合成数量 。
2、家里有病毒
如果家庭不定期清洁 ， 就可能藏匿大量可致病的“毒素” 。常年待在多病毒和病菌环境下 ， 会刺激免疫系统发生功能性紊乱 。
近期更要做好家庭环境的清洁工作 ， 如有需要 ， 也可用消毒水清洁 。
发霉的食物、木质餐具中可能存在霉菌、黄曲霉毒素；
冰箱里的李斯特菌 ， 容易污染食物引发腹泻；
老旧水管中易滋生军团菌 ， 增加肺炎风险；
装修材料中的甲醛、重金属元素等 。
3、炎症拖延久不治
【『』5个坏习惯“拖垮”你的免疫力，别不当回事】炎症是免疫细胞杀灭外来异物的表现 ， 这个过程中不断有正常的细胞被病原体攻击 ， 再进行更新 。如果任其发展 ， 不仅免疫系统受累 ， 还可能增加细胞癌变的几率 。
4、长期劳累不休息
疲劳超过6个月属于过度疲劳 ， 这种状态下人体代谢率降低 ， 血液中的有害物质不断累加 ， 容易出现发热、感染、肠胃不适等免疫功能低下症状 。
过度疲劳者通常还会克扣睡眠时间 ， 使得体内免疫细胞数量锐减 。芝加哥大学的研究人员发现 ， 相对于每天睡7~8小时的人 ， 每天只睡4小时的人 ， 血液里的流感抗体只有前者的50% 。
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5、抗生素、激素滥用
抗生素能够迅速帮助我们杀灭病原体 ， 而激素可以促进免疫系统分泌抗体 。但药物滥用却可能培养出有耐药性的病菌 ， 使免疫功能进一步失效 ， 导致再次发病 ， 甚至“无药可医” 。
此外 ， 长期压力大、心情差、抽烟、酗酒、久坐不动等都会影响免疫力 ， 日常也要引起重视 。
7种营养素增强免疫力
合理营养可以改善人体免疫状况 。在保证食物多样、饮食均衡的前提下 ， 适量多补充以下7种营养素 ， 可以增强对疾病的抵抗力 。
蛋白质
蛋白质是机体免疫功能的物质基础 ， 如果摄入不足会影响组织修复 ， 使皮肤和黏膜的局部免疫力下降 ， 容易造成病原菌的繁殖和扩散 ， 降低抗感染能力 。
除了鱼虾肉蛋等动物性食品 ， 大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质 。
不过 ， 动物性食物中的蛋白质（也包括大豆及其制品中所含的蛋白质）进入机体后 ， 比植物性蛋白质更容易被人体充分利用 。
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维生素A
维生素A对免疫系统有重要作用 ， 一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性 ， 容易受细菌侵入 ， 增加呼吸道、肠道感染疾病的风险 。
富含维生素A的食物主要是动物肝脏 ， 植物性食物只能提供类胡萝卜素（可在体内转换为维生素A） 。
类胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中 ， 如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等 。
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维生素E


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