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『关节炎』关节疼痛、僵硬？这6种水中运动大有益处！可有效缓解症状，看看哪种适合你( 二 )


2、深水运动
深水运动能够提供无冲击力的锻炼 ， 长期被用于康复训练 ， 也是进行高强度运动训练同时防止过度运动损害的好选择 。
此外 ， 可以使用浮带进行慢跑、快跑、仰卧起坐等运动 。
3、游泳圈
『关节炎』关节疼痛、僵硬？这6种水中运动大有益处！可有效缓解症状，看看哪种适合你
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许多人认为使用游泳圈很无聊 ， 但有很多改变常规用法的选择 ， 例如学习不同的游泳姿势、练习潜水和转弯、添加新设备（例如踢水板、泡沫板和脚蹼） 。
即使在入水前已经进行了陆地锻炼 ， 也需要进行热身运动 ， 例如放松地游几圈以提高核心体温 ， 并让身体适应游泳状态 。
可以不停地游 10~20 米的初学者应计划 30 分钟的训练 ， 其中包括 10 分钟的热身、15 分钟的主训练和 5 分钟的放松 。
进行渐进的计划 ， 让游泳者逐渐延长游泳距离 ， 从 200m 增至 3200m 。
随着速度和耐力的提高 ， 需要增加训练内容、为不同内容计时 ， 并测试自己的耐力 。
4、整体锻炼
将自己最喜爱的瑜伽、普拉提和太极拳练习移至水中进行 ， 或参加课程 ， 学习此类流行的锻炼身心的动作 。
某些运动能够提供多种好处 。 例如在及腰的水中进行瑜伽的“战士”动作有助于放松身体、减轻腰部和肋骨区域的僵硬症状、拉伸整个身体、增强手臂和腿部肌肉 。
水的支持作用及此类运动的流畅动作使其成为怀孕和康复期间的理想选择 。
锻炼可以集中在放松身体、增加力量和塑身、加强心血管功能和有氧运动 ， 以及调整身体柔韧性等方面 。
5、针对特殊运动的锻炼
水中运动增加了体育锻炼的多样性 ， 能够缓解炎热天气的影响 ， 并使受伤后的训练继续 。
此外 ， 还可以在水中进行某些分解动作的强化训练 。 例如 ， 高尔夫球手、网球运动员或棒球运动员可以站在齐胸深的水中练习挥杆 ， 并密切关注恰当的技术 。 阻力装置如桨 ， 可使锻炼更具挑战性 。
为了达到多样性 ， 可以在水中进行循环训练 ， 包括进行拳击动作、踢球动作和越野滑雪动作等结合性练习 。
6、惯例锻炼
在过去的 25 年间 ， 对于关节炎患者而言 ， 水中运动已成为一种“惯例”的锻炼了 。
『关节炎』关节疼痛、僵硬？这6种水中运动大有益处！可有效缓解症状，看看哪种适合你
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水中运动可以改善运动范围和灵活性 ， 减轻关节疼痛和僵硬的症状 。
鲜为人知但同样重要的是 ， 水中运动也可以是针对其他健康状况（包括哮喘、肥胖、怀孕、背部疾病等）的锻炼方式 。
专家建议 ， 在开始锻炼计划前先咨询医生 。
现在许多健身房都提供各种水中运动项目 。 但如果未参加水中运动课程 ， 也不必失望 ， 阅读书籍和观看视频是学习正确技巧并构建自己锻炼方式的绝佳方式 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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