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什么时间运动最好呢?--我的经验

傻大方_本文原始标题：什么时间运动最好呢?--我的经验
虽然说有动总比没动好 ， 但你是否有过疑问 ，
你都在什么时间运动呢?有的人喜欢一早起来晨跑或晨泳 ， 也有的人喜欢在下午时间抽空做运动 ， 或是更多人选择在下班下课后的晚上完成运动课表；
因为早上我实在太爱赖床了 ， 常常觉得没睡饱起不来 ， 但是又担心下班后才安排运动 ， 很容易被其他的突然要处理的事务挤压行程 ， 而且我也曾听说过 ， 早上空腹做有氧运动比较燃脂….
这到底该怎么办啊啊啊?所以我做了一些研究还有汇整 ， 这篇文章就来和大家分享各个运动时间的优缺点 。
在开始讨论之前 ， 大家应该要先知道 ， 影响运动成效的因素 ， 有运动的强度、运动持续的时间 ， 以及最最最重要的饮食 。
如果你做的运动只是慢如龟的散步 ， 只有持续15分钟 ， 并且散步完后就去吃麦当劳 ， 那么不管你是早上、下午、晚上运动都一样不会瘦的~
早上空腹运动真的比较燃脂吗?
应该很多人都有听过这个理论 ， 早上空腹的时候 ， 因为体内的肝醣比较少 ， 所以在做有氧运动的时候 ， 身体会比较快起动燃脂机制 ， 也有部份说法是 ， 早上的贺尔蒙较高(皮质醇) ， 所以燃脂效果会较好 ， 这些是真的吗?
有位博士就做了这样的实验 ， 将12位健康的男性分成两组 ，
一组为空腹一整夜后 ， 让他们做中低强度的60分钟骑脚踏车有氧运动 ，
另外一组则是在做同样的运动前 ， 先摄取每公斤体重0.8公克的醣源 ，
以测试哪一组人所燃烧的脂肪较多 。
最后的研究结果很有意思 ， 在运动后20-30分钟后 ， 空腹组的男性的燃脂率比非空腹组高 ， 而且这个趋势一直持续到运动的50-60分钟!但是别高兴的太早…这只代表着 ， 空腹运动 ， 会在”进行运动时”燃烧较多了脂肪 ，
有研究持续追踪了运动员一整天的燃脂量 ， 一整天下来 ， 两组人马的燃脂程度最后是相差无几甚至更低!
原因是人体除了在运动的当下会燃烧脂肪之外 ， 运动完后 ， 身体还是会持续的做后续燃脂效应(afterburneffect) ， 你的新陈代谢会在运动后持续提高已燃烧更多的热量 。
空腹组虽然在运动时消耗较多的脂肪 ， 但是在一整天的其他时间 ， 所燃烧的脂肪却较另外一组人低 ， 并且因为是空腹运动 ， 体力会较低 ， 导致整体运动表现较另外一组差 。 整体看下来 ， 虽然空腹运动的”燃脂率”较高 ， 但是整体相对所燃烧的”脂肪量”可能却较低 。
所以运动前还是能吃点东西 ， 对运动表现及成效会比较好喔 ， 此外亦有研究指出 ， 在运动前摄取45g的碳水化合物 ， 可以降低一整天其他时间食物的摄取量 ， 换句话说 ， 空腹运动 ， 很有可能会使你运动后 ， 或是整天吃更多的食物!
我自己曾经连续一周早起晨跑与游泳30分钟 ， 因为是空腹 ， 所以无法做强度太高的有氧运动 ， 只能维持中低速的快走、轻慢跑或是缓和的自由式 ， 在合理排除饮食因素与其他生理因素后 ， 对我自己来说 ， 我反而觉得早上空腹做有氧的燃脂效果并没有什么太明显的成效 。
早上运动的时候我跑不快也游不快 ， 也比较容易累 ， 相对来说 ， 下班后的时间我的体力较佳 ， 跑步能做间歇性的快跑/慢跑交错循环达30分钟以上 ， 跑完步还能做一些其他核心的锻炼 ， 所以我想我还是会选择在下午晚餐前做运动 。
但是我有发现到一个早上运动的好处 ， 就是如果是在早上运动 ， 当天晚上会睡的比较好比较深 。 经过我一查 ， 果然有研究指出 ， 白天运动可以让你在晚上睡的比较好 。
什么时间运动最好呢?--我的经验
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其他早上运动的好处及需注意的地方
帮助养成规律的运动习惯与嗜好：一日之计在于晨 ， 早上是一天的开始 ， 所以通常将规律的运动课表安排在早上的时候 ， 会比较容易养成天天运动的习惯 ， 比较不容易因为其他事务的挤压 ， 导致放弃了当天的运动课表 。 需注意暖身：早上的时候 ， 身体的体温会较低 ， 肌肉的温度低 ， 弹性也会比较差 ， 相对会有较高的运动伤害风险 ， 所以若想要在早上运动 ， 务必记得要多做暖身运动唷 。 充足的睡眠比运动重要:若你刚好前一晚失眠了 ， 导致睡眠时间变短 ， 此时就不宜硬是爬起来运动 。 没有充足的睡眠休息与身体修复就运动的话 ， 除了新陈代谢会下降之外 ， 也很容易过劳、精神不济 ， 影响运动表现与成效 。 早上的时候皮质醇贺尔蒙较高 ， 让你有精神的面对新的一天 ， 而皮质醇可以消耗脂肪 ， 但同样也会消耗肌肉 ， 所以如果你想要在早上做较激烈的运动 ， 要记得吃高蛋白的早餐 ， 才不会消耗到肌肉 。
午餐前还是午餐后运动比较好?
如果你是忙碌的上班族 ， 有的时间只有中午午休的两个小时 ， 那么你可能会选择在这个空档去公园或健身房跑跑步 ， 这时候该选择餐前运动还是餐后呢?
吃完午餐后运动 ， 那些运动时需要流入肌肉里的血液 ， 会流向消化系统中 ， 会使得运动表现较差 ， 对消化系统的负担也大 ， 至少要饭后一小时后再运动比较好；
所以若你的午休时间有限 ， 建议在午餐前运动会比较有效率与效果 。
下午或晚上运动的优缺点
如果选择在午后或是晚间运动 ， 有什么优缺点呢?睡前运动 ， 会使心跳、体温都提高 ， 这样会不利于睡眠,甚至导致失眠 ， 最好在睡前三小时就完成所有的运动 。 容易被其他的事务压缩到运动时间 ， 导致难以养成运动的习惯 。 下午或晚间做重量训练会比早上好 ， 因为体温较高、肌肉弹性较好 ， 可以降低运动伤害风险 。 下午或晚间的体能 ， 通常会比早上好 ， 因此运动表现会较佳 ， 成效会较好 。 每个人的贺尔蒙都不同 ， 有的人逼自己早起运动反而身心都会有压力 ， 导致表现不佳 ， 这类人适合在下午或晚间运动(就是我啦~) 。
我自己的作息是以下这样:
7:30am起床盥洗
8:00am出门 ， 在车上吃早餐
8:30am到公司工作
10:30am吃点心
【什么时间运动最好呢?--我的经验】12:00pm吃午餐
2:00pm吃点心
4:00pm吃点心
4:40pm下班准备回家
5:30pm到家准备运动
7:00pm运动完毕
7:30pm吃晚餐
11:00pm上床睡觉
怎么都在吃??所以我总是说饮食比运动重要啊 ， 不过当我没有时间运动的话 ， 我也不会给自己压力 ， 能早点睡就早点睡觉 ， 隔天早上有精神可以早起的话 ， 再跑跑步就好了 ， 因为这不是什么减肥比赛 ， 只是维持身体健康与维持自己健康生活的一个动力与态度 ， 重要的不是有运动或是没运动 ， 而是你怎么看待运动这件事情喔!
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总结：
目前并没有研究特别指出哪个时间运动可以消耗较多的脂肪 ， 所以无论是早起运动 ， 或是下午、晚上运动 ，
最重要的是了解自己的生理时钟 ， 血压、体温、贺尔蒙、心跳率等等 ， 用心感受自己的身体 ， 找到自己适合的作息与时间安排 ， 将运动变成生活习惯与生活的一部份 。
如果你不确定自己适合在哪个时间运动 ， 可以各个时间都试看看 ， 找到最适合自己的运动时间 ， 最能够让你坚持、养成习惯的时间 ， 就是你最好的运动时间 。


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