4个「棒式变化」铲除后腹、侧腰肉，两周腰围变纤细有感
一般练腹部、通常只会针对前面的腹肌 ， 但是穿裤子时、后腰肉一样会被挤出来！今天就跟着教练一起做一下这4个「棒式变化款」 ， 来瘦一下后腰肉 ， 腰腹更纤细 。
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瘦后腰肉动作1：俯撑触膝
首先先趴在地面上、双腿伸直 ， 以腹部支撑施力、将上半身抬起 ， 双手伸直 。
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【4个「棒式变化」铲除后腹、侧腰肉，两周腰围变纤细有感】上半身抬起后 ， 分别向左右边转动、让手可以触碰到同侧的膝盖 ， 左右边各做15次为一组、一次2-3组即可 。
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瘦后腰肉动作2：棒式旋转
以上臂撑地 ， 维持标准的棒式姿势 ， 背部、腹部、臀部及腿呈一直线 。
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接着维持手肘上臂不动的状态 ， 以臀部带动身体左右摆动 ， 让臀部靠近地面、不碰地 ， 左右各做10次为一组、一次2-3组即可 。
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瘦后腰肉动作3：棒式击肘
一样是先以棒式为基础 ， 不过是以手掌称地、将手臂伸直的高棒式 ， 接着将腿往身体方向屈膝、让膝盖可以尽可能碰到同侧的手肘 ， 左右各做10次为一组、一次2-3组即可 。
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瘦后腰肉动作4：棒式伸展
最后是一个伸展动作 ， 平趴在地上、以手掌撑地 ， 手臂伸直、将上半身抬起 ， 这个动作可以伸展整个腹部肌肉 ， 维持10-15秒即可 。
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最后在最一个婴儿式伸展全身 ， 先跪在地面上 ， 将上半身趴下、双手向前伸直 ， 维持10-15秒即可 。
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