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尿酸高的人，谨记“三多、两少”，保肾降尿酸

高尿酸 ， 如今已经成我生活中最常见的代谢性疾病之一 ， 是继“高血脂、高血压、高血糖”三高以后的第四高 。
尿酸高的人，谨记“三多、两少”，保肾降尿酸
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临床上 ， 患高尿酸的成年男性较多 ， 当血尿酸值超过416μmol/L ， 就会有痛风的风险 。
一旦长期尿酸超标则会引起一系列的并发症 ， 除了引发痛风等关节型的疾病 ， 还会引发肾脏衰竭 。
谨记“三多、两少” ， 保肾降尿酸
三多
一、多喝茶
尿酸高 ， 一定要注意多喝水 ， 促进排泄 ， 增加尿酸随尿液的排出 ， 进而降低体内尿酸 。
喝水的时候 ， 加点草药植物 ， 对于尿酸排泄 ， 十分有益 。
金兰菊叶茶
金兰菊 ， 是从欧洲 ， 引入国内的一种“药食两用”的小植物 ， 被收录的《药典》之中 。 其根茎 ， 药用价值极高 ， 用其泡水代茶饮 ， 可消肿利尿 ， 有助于降尿酸 ， 减少痛风的发作 。
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现代研究发现 ， 它有很好的利尿消肿的功效 ， 有利于增加尿酸随着尿液排泄出体外 ， 进而降低体内尿酸水平 。
此外 ， 研究还发现 ， 其有效成分 ， 还可以抑制尿酸合成过程中 ， 次黄嘌呤酶的作用 ， 减少尿酸的合成 。
并且 ， 改善由高嘌呤饮食 ， 所引发的高尿酸血症 ， 并可综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用 。
二、水果多吃
水果对于高尿酸的患者而言 ， 是比较保险的食物 。
研究表明 ， 维生素C含量高的水果 ， 有助于预防痛风 。 对维持体重和保证饮食均衡有着重要的作用 。
1、西瓜
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西瓜为夏季之水果 ， 果肉味甜 ， 能降温去暑；种子含油 ， 可作消遣食品；果皮药用 ， 有清热、利尿、降血压之效 。 尿酸高要多吃西瓜 ， 增加排尿 ， 有助于排尿酸 。
2、梨
【尿酸高的人，谨记“三多、两少”，保肾降尿酸】味甘、微酸 ， 性凉 ， 具有生津、润燥、清热、化痰、解酒的作用 。 梨所含的配糖体及鞣酸等成分 ， 能祛痰止咳 ， 对咽喉有养护作用 ， 梨的水分多 ， 利尿 ， 尿酸高可以多吃梨 。
三、多运动
运动有利于尿酸代谢 。 但要注意适量运动才是最好的方法 。
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剧烈运动可导致体内乳酸产生增加 ， 抑制尿酸的排泄 。
1、游泳
游泳就是不错的一种有氧运动方式 ， 游泳运动对于促进血液循环 ， 增强心肺功能 ， 减脂减重 ， 重塑提醒 ， 改善身体代谢 ， 控制胰岛素抵抗等方面 ， 都有着重要的调节作用 ， 对于有关节问题不适合跑步运动的朋友 ， 游泳时的浮力使关节受到的冲击较小 ， 也是很适合的运动方式之一 。
2、自行车
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自行车对热量消耗很大且膝关节负荷小 ， 容易坚持在30分钟以上 ， 这样有利于帮助降低尿酸 。
二少
一、少喝甜饮料
很多人 ， 不喜欢喝水 ， 反而喜欢喝甜饮料 。
但是 ， 长期喝饮料 ， 饮料里含有的大量果糖 ， 会引起尿酸升高 ， 增加痛风的风险 。
并且 ， 喝甜饮料 ， 还会抑制尿酸的排泄 ， 对高尿酸者来说 ， 十分不利 。
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此外 ， 摄入太多果糖 ， 也会增加肥胖的风险 ， 肥胖也不利于控制尿酸 。
所以 ， 生活中 ， 要尽量少喝饮料 。
二、少吃三高食物
快餐店的汉堡 ， 薯条 ， 炸鸡 ， 甚至是红烧肉都属于三高类的食物 ， 还有一些奶油、蛋糕等能少吃就少吃吧 ， 这些都是高油脂的食品 。
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脂肪会抑制尿酸排泄 ， 诱发痛风发作 ， 常出现在羹面中的勾欠所含的油量与热量比一般汤面高很多 ， 也要尽量避免摄取 。


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