4组瘦大腿内侧肉肉+1组专攻瘦小腿训练 完美收割铅笔腿！
居家防疫健身操！4组瘦大腿内侧肉肉+1组专攻瘦小腿训练完美收割铅笔腿！
在疫情影响下 ， 有愈来愈多的人WAH(WorkatHome) ， 宅在家工作的机动性高 ， 可以趁此时好好训练身体 ， 除了健身、还能加强抵抗力 ， 让我们一起动起来吧 。
今天分享5组居家瘦腿动作 ， 除了大腿 ， 连小腿也照顾到了喔！
5组居家瘦腿动作
<瘦大腿>
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动作1：单腿翘脚深蹲
注意看脚是不是踮脚尖做的 ， 做完一条腿换另一条腿 。 一边各做15次 。
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动作2：大腿向内旋转
这个动作做对了大腿内侧会超级酸 ， 共做30次 。
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动作3：翘脚深蹲
注意保持平衡 ， 新手可以扶墙做 ， 共20次 。
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动作4：拉伸大腿
要维持约1分钟 。
<瘦小腿>
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【4组瘦大腿内侧肉肉+1组专攻瘦小腿训练 完美收割铅笔腿！】做这个动作时腰背尽量挺直 ， 不要弯腰驼背 ， 小腿要有施力感 ， 每天做6组 ， 一组30次 ， 做之前和运动后记得要拉伸喔！
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