最健康的作息表，如果你能做到，健康一生
能力重要 ， 人品也重要 。
但是 ， 健康 ， 才是打败所有对手的秘密武器 。
下面是全球公认最健康的作息时间表 ， 你值得拥有！
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7:00迎着清晨的阳光起床 。
一杯温水是早起之后的必需品 ，
能让你获得一天最好的开始 。
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你需要营养全面而丰富的早餐 。
一顿优质的早餐 ， 能让你一整天都充满活力 。
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早上是人体免疫系统最弱的时候 ，
不要做剧烈的运动 ， 走路上班是很好的选择 ，
健康又惬意 。
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上午人脑最清醒犀利 ，
应该用来做最有难度的事 。
比如攻克工作的难题 ， 给复杂的报告列提纲等等 ， 充分利用好上午清醒的大脑 。
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一晃就十点半了 ，
起来走动走动 ， 眺望一下远方 ， 做一做眼保健操 ， 让眼睛舒缓舒缓 。
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上午工作的的差不多该吃点水果了 。
【最健康的作息表，如果你能做到，健康一生】上午是一天吃水果的最佳时机 ，
因为上午人体最适合吸收水果里的营养 。
还能补充我们智障的大脑急需的血糖 。
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午餐要吃饱 ， 中午应该补充足够的蛋白质 ， 豆类食品是最佳选择 。
虽然是午饭 ， 久坐办公室的人也不要吃得太油腻 。
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午饭后的时间很宝贵 ， 最好用来小睡一觉 。
有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏 ， 这反而会让大脑处于过度紧张的状态 ， 造成下午身体的疲惫 。
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午后是人思维最活跃的时间 ，
非常适合做一些创意性的工作 。
想一想工作中的创新 ， 即使是微小的改善 ， 日积月累也会有巨大的成就 。
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四点左右 ， 喝杯酸奶 ， 能补充身体流失的血糖 。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了 。
四点到七点 ，
身体和大脑都处于一天的巅峰状态 ，
这时候我们应该做细致而密集的工作 。
做完这些别着急回家 ，
花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些好创意
积累了哪些经验
学习了什么新工具
验证了什么想法
……
每天10分钟反思 ， 大器必将早成！
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下班之后稍微吃点东西 ， 晚饭不要吃太多 ， 三分饱即可 。
晚饭后稍微歇一会儿再开始运动 。
先散步 ， 再慢跑是非常健康的运动方式 。
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运动之后可以看看电视 ， 或打开你阅读计划中的书放松阅读 。
最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作 ，
这样会碰撞出意想不到的火花 。
劳逸结合的精髓就是：
休闲的时候还有一根弦在牵挂工作 ，
稍有灵感迸发就立刻抓住 。
时间差不多就该洗个澡了 ， 让身体彻底舒缓下来 ， 洗去一天的疲惫 。
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十一点人体的各项器官都开始处于休息期了 ， 不要违背身体的自然规律 ， 放松睡一个好觉 ， 明天又是美好的一天
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