肺功能：简易肺功能训练法，帮助增强“正气”提高免疫力
提示：
肺位于胸腔 ， 居五脏六腑之上 ， 位置最高 ， 中医称“华盖” ， 具有保护诸脏免受外邪侵袭的作用 。中医认为 ， 胸中为“上气海” ， 丹田为“下气海” ， 气之所以能够运行于全身 ， 依赖于肺气的推动作用 。由于肺位置最高 ， 与外界相通 ， 作为“娇脏” ， 尤易受外邪侵袭 ， 诱发各种疾病 。
现代研究证明 ， 肺具有呼吸、内分泌、代谢功能等多种功能 ， 其功能低下或不足造成的缺氧 ， 可使整个组织细胞能量代谢出现障碍 ， 造成机体免疫力下降 ， 甚至出现细胞变性 ， 诱发多种慢性疾病 。正常成年男性肺活量约3500毫升 ， 女性约2500毫升 ， 30岁后 ， 肺活量开始减少 ， 每10年下降9%-27% 。提高肺功能 ， 进行肺部的保养 ， 对于改善慢性疾病 ， 提高免疫功能是非常必要的 。
下面为大家推荐一套肺功能自我简易训练方法 。这套方法在现代肺功能康复理论的基础上 ， 结合中医气功“八段锦”设计 。适合大家在当前抗击疫情 ， 增强“正气” ， 提高自身免疫力 ， 进行居家自我锻炼 。
【肺功能：简易肺功能训练法，帮助增强“正气”提高免疫力】准备活动
1
调整呼吸：缩唇腹式呼吸 ， 先呼后吸 ， 鼻吸口呼 ， 吸气时鼓肚子 ， 呼气时瘪肚子 ， 吸气与呼气时间比为1:2或1:3 ， 深吸慢呼 。
2
拉伸胸廓
（1）单侧拉伸胸廓：坐或站立下 ， 在吸气时向一侧屈 ， 对侧上肢上举过肩 ， 呼气时 ， 对侧上肢握拳推对侧胸壁 。
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（2）双侧拉伸胸廓
①坐位下 ， 双手在头后方交叉握 ， 深吸气时 ， 手臂水平外展 ， 呼气时 ， 将手、肘靠在一起 ， 并且身体前弯 。
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②坐位 ， 吸气时双上肢伸直 ， 掌心朝前举高过头 ， 呼气时身体前弯 ， 手着地 。
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简化八段锦
1
双手托天：吸气时 ， 双手上举 ， 仰头 ， 呼气时 ， 缓慢回落 。
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通过呼吸配合四肢和躯干的伸展运动 ， 增大膈肌、肋间肌的运动 ， 加大呼吸深度 。
2
左右开弓：吸气时 ， 两手抬起平胸 ， 左侧手臂弯曲 ， 右侧手臂向右伸出 ， 同时转头 ， 呼气时回位 。向另一侧重复 。
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通过颈椎、胸椎和腰椎的左右旋转运动 ， 伸臂扩胸 ， 起到改善相应部位的血液循环 ， 拉伸肌肉的作用 。
3
单侧上举：双手环抱于腹前 ， 吸气时 ， 左手翻掌向上 ， 右手手心下按 。呼气时 ， 双手回落 ， 右手在上 ， 随呼吸节律重复以上动作 。
使两侧的肌肉和肝胆脾胃等脏器受到牵引 ， 促进胃肠蠕动 ， 改善消化功能 。
4
转身后瞧：吸气时 ， 双手侧边平举 ， 呼气时 ， 向一侧转肩回看 ， 吸气回正 ， 再呼气回看 ， 吸气回正 。
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