「」五个动作帮您缓解骶髂关节疼痛
昨天的文章 ， 咱们科普了“髂骨致密性骨炎”的症状、病因及解释（点击这里查看文章） ，
今天给大家推荐几个平时在家里就能做的动作 ， 用来帮助缓解骶髂关节的疼痛 。
骶髂关节的位置
【「」五个动作帮您缓解骶髂关节疼痛】骶髂关节是由骶骨与髂骨的耳状关节面相对而构成 ， 如下图的红色圆圈位置 。骶髂关节囊紧张 ， 并有坚强的韧带进一步加强其稳固性 ， 主要是支持体重和缓冲从下肢或骨盆传来的冲击和震动 。
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在结构上属滑膜关节 ， 连接脊柱和骨盆 ， 在髋关节和脊柱运动时会发生微小的旋转 ， 但是如果活动过度或者活动不足都容易引起腰骶疼痛 ， 甚至会导致腿前侧后侧的放射性疼痛 。
可能导致骶髂关节疼痛的原因
1、年龄增长、骨质钙化；
2、激素水平的改变 ， 如怀孕 ， 产后女性的髂骨致密性骨炎发病率为5%；
3、外伤 ， 如摔跤、被车撞等；
4、不良姿势导致不均衡的受力 ， 如坐姿不正、单脚称重过多等；
5、强直性脊柱炎的患者在发病初期表现为骶髂关节炎 ， 骶髂骨关节疼痛；
6、其他病理性影响 。
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五个动作帮助缓解骶髂关节疼痛
接下来教大家五个动作 ， 在家里就可以做 ， 帮助伸展和放松骶髂骨关节周围韧带 ， 缓解骶髂关节疼痛 。
1 ， 双腿抱膝伸展（一组保持20s ， 每天做3组）
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2 ， 双腿屈膝旋转（左右两侧为一组 ， 一组保持20s ， 每天做3组）
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3 ， 臀桥（一组保持10s ， 每天做3组）
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4 ， 眼镜蛇式伸展（一组保持10s ， 每天做3组）
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5 ， 婴儿式放松（时间不限）
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如果你有骶髂关节疼痛的问题 ， 在平时需要注意避免劳累 ， 防寒保暖 。
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